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预防孕妇腿抽筋的3个动作

来源： 最后更新：24-02-08 09:27:21

抽筋、水肿均是怀孕初期孕妇最常见的症状表现，甚至有不少孕妈妈在睡到半夜的时候，突然被腿抽筋给疼醒。孕妇腿抽筋怎么办？如何有效预防，让孕妈妈减轻症状呢？

据有关专家介绍，孕期适当运动，有助于缓解以上不适。尤其是由伸展腿的根部到大腿的前侧，可以预防脚抽筋或静脉瘤。让指尖、手肘或肩膀周围的血液循环变流畅，可以预防手部水肿、麻痹、肩膀酸痛。预防半夜脚抽筋，做做以下3个动作。

步骤1：盘腿坐姿，双手轻放在膝盖上面，挺直背部，调整好呼吸。

步骤2：慢慢屈起双膝，身体侧转。用双手支撑，把臀部的重量放在右边的脚跟上，然后左脚尽量往后伸直。

注意要点：双手打开大约与肩同宽。五根手指要稳稳地放在地板上，支撑住身体；脚背要碰到地面。

步骤3：将左手的指尖朝向外侧，右手慢慢地举到肩膀的高度，往侧边伸直。吸气的同时，稍微把手臂往后伸展，挺起胸膛，维持这个姿势，持续几次规律的呼吸。再一边吸气，一边回到步骤2的姿势。换脚，以相同方式进行。

意要点：视线要稍微往斜上方看；手肘、指尖要伸直，稍微往后延伸；尾骨向内缩；五根手指要扎实地贴在地板上，支撑住身体。

Point：在吐气的时候，注意要把尾骨向内缩，就能让骨盆完全向着正面，也能好好地伸展腿的根部。

【安全姿势】身体会摇晃的话就维持双手撑地

如果很难用单手撑住身体的重量，就维持双手撑地的姿势，只要伸展腿的内侧就好。让骨盆完全向着前方，维持挺胸，持续规律的呼吸。这个动作对预防脚抽筋、静脉瘤会有缓和效果。 

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