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简单易学的孕妇瑜伽动作分解图

来源： 最后更新：24-02-07 10:03:24

别以为孕期保胎，静养最好。事实上，孕期合适的运动，比卧床休息或整天坐着看电视有趣多了。

孕期适当的锻炼不仅有助于增强准妈妈的身体素质，控制身体的线条，也有助于她们顺利地产下宝宝。据专家介绍称，孕期练习瑜伽可以起到按摩内部器官、改善睡眠，消除失眠等作用。

今天，做妈妈育儿网小编就为怀孕妈妈们推荐几个简单的孕妇瑜伽动作图解，让你以最佳姿态迎接宝宝的到来。

拐杖式

★动作︰呈L形直膝坐姿，脚尖朝上，双手伸直向两侧打开轻放于地面。

★效益︰锻炼腿部和脊柱，增强力量。

★注意︰吸气时脚尖朝上、吐气时脚背下压。反覆练习3~6次。 

猫式(毛巾辅助减轻膝盖疼痛)

★动作︰呈ㄇ字形跪姿，两脚打开与肩同宽，吸气背伸直，吐气时将背部缓缓拱起。

★效益︰强化腹背肌群，减缓下背酸痛，也可在产后进行，迅速恢复身材。

★注意︰腕隧道症候群的孕妇，可用手指或拳头替代。反覆练习3~6次。

桥式

★动作︰两脚屈膝打开约与肩同宽，两手置于身体两侧，手心朝下，吸气时慢慢将臀部抬起，吐气放下。

★效益︰强化脊柱的力量，消除下背的紧张感。

★注意︰放松肩膀，收起下巴，以免造成颈椎过度压迫。反覆练习3~6次。

抱膝压腹式

★动作︰两脚弯曲打开，双手轻放于胫骨前肌，吸气时将大腿离开胸口，吐气时则靠近胸口。

★效益︰伸展髋关节，按摩腹部器官，帮助排除体内的毒素，减轻背部疼痛。

★注意︰背部要平贴于地面，臀部不可离地。反覆练习3~6次。 

树式 (椅子辅助增加稳定性)

★动作︰左脚伸直，右脚置于大腿内侧，右手可轻放于右大腿上。

★效益︰训练腿部力量及大腿内侧柔软度，开展髋关节和骨盆部位。

★注意︰集中注意力以保持平衡，高血压患者，双手不要举过头顶。换边练习。

祈祷新月式

★动作︰挺直脊柱，前脚屈膝与地面垂直，后脚膝盖著地，脚背下压。

★效益︰预防骨盘前倾，伸展大腿外侧肌肉、腿部韧带和髋部肌肉。

★注意︰前脚膝盖不可超过脚尖，垫子加上毛巾可以保护膝盖。反覆练习3~6次。

注意事项

动作1、2适合怀孕初期，3、4适合怀孕中期，而5、6则适合怀孕后期。

小编提示：尽管瑜伽练习可以给孕妇带来这么多益处，但是在怀孕期间，最好能够在了解您情况的医生的照顾和指导下练习，以便医生能够监控您和胎儿的状况，并根据您的个人情况随时给予适当的建议。以下是孕期姿势练习的常规指导事项，请在咨询医生后选择练习。

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