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别以为运动越多越健康 饭后多久可以运动是有讲究的

来源: 最后更新:24-02-01 09:27:26

导读:大部分的人喜欢在饭后运动,其实饭后直接跑步或者运动是不可取的,这样会给肠胃带来刺激,引起恶心、呕吐、

大部分的人喜欢在饭后运动,其实饭后直接跑步或者运动是不可取的,这样会给肠胃带来刺激,引起恶心、呕吐、胃痉挛等不适症状。往往很多人饭后急于运动造成肚子疼痛,反胃想吐的症状大有所在。

那么,饭后多久可以运动,饭后怎样运动才不会产生以上对身体不好的影响呢?下面我们就一起来了解学习下吧,饭后多久可以运动,及饭后有哪些人群不适合运动。

那么饭后多久可以运动

那么饭后多久可以运动?

按运动强度来说,散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动,饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动,可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动,宜在饭后两小时至三小时再进行。

按用餐量来说,如果运动前的用餐量较大,并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物,这些食物不好消化,最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少,并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主,吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。

饭后半个小时:在这半个小时内,以休息为主,静坐与家人朋友一起饭后的聊天,多聊些茶余饭后的开心的话题。既保持良好的心情,又保障了食物的最佳消化。

饭后1到1.5个小时:这个时候,食物的消化的最高峰基本过去了,一般的运动是没有关系的。诸如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢展开。俗话说“饭后走一走,活到九十九”,饭后散步能促进消化,但是剧烈运动还是要节制。

运动后泡澡,瘦身效果更好

泡澡能将体内老旧废物排出,提高新陈代谢率。所以好好泡个澡,减肥效果会更显著。每天来个30-40分钟的沐浴时光,其中的20分钟就完全放松的泡在浴缸里,水深在心脏下缘。

此时水温以38度宜,泡温水能促进血液循环,活化免疫细胞并提高免疫力,简单地说就是让你的精神百倍、不易生病。如果你泡在水中若能够加上扭腰、伸展运动的话,更能提高新陈代谢,减肥效果更好。

哪些人不宜进行饭后运动

1、胃下垂、高血压不适合

饭后散步虽然有种种好处,但对有些人来说却不完全适合。首都医科大学附属北京中医医院消化中心主任张声生告诉《生命时报》记者,临床中,他碰到过这样的例子:老人退休后,生活悠闲,每天晚饭后立刻去跳舞或走路。但一段时间后,就发现胃部胀闷,轻微疼痛,食欲也下降不少。到医院一检查,原来是胃下垂。张声生解释,饭后胃里充满食物,走路会增加振动,加重胃负担,尤其吃的过饱时,长时间站立很容易引起或加重胃下垂。

因此,感觉吃撑了,最好先别走动,暂时不要过度喝水,靠在床上等撑胀的感觉减轻后,再去散步。边散步边用双手按顺时针方向按揉腹部,以促进胃肠道对食物的消化吸收。患有胃下垂的人饭后最好少走动,也不要长时间站立,可以坐下来或躺一会儿再活动。

2、患冠心病、心绞痛的人。

进食后立刻进行大运动量活动,有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步,每次半小时,注意步速不要过快。

那么饭后多久可以运动

3、高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者。

饭后最好静坐闭目养神10—30分钟再散步,马上散步易出现体位性低血压,导致头晕乏力,甚至昏厥。高血压患者散步时最好上身挺直,否则可能压迫胸部,影响心脏功能。走路最好前脚掌着地,不要后脚跟先落地,否则会使大脑处于不停振动中,易引起一过性头晕。

4、慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人。

饭后立刻散步会增加胃肠蠕动,吃进去的食物对胃壁产生刺激,不利于胃黏膜修复。

5、贫血、低血压的人。

饭后大量血液都供给胃部了,散步时很容易造成脑部相对缺血,出现头昏、目眩,甚至昏厥。一般来说,这类人可选择早起散步。

小编的话:相信通过我们的介绍后,大家已经对饭后多久可以运动的时间有了一定的概念了,也不是不主张饭后运动,只是要注意时间和运动量的把握。特别是以上的患有高血压、糖尿病、冠心病等人群,饭后是不适宜运动的哦!一定要记住哦!饭后任何人不适宜马上运动,这不科学,更不合理,而且会给身体造成很大的负面影响了。

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