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豆浆能代替牛奶补钙吗 孕妇补钙和维生素D的那些事儿

来源： 最后更新：24-01-17 09:27:31

如今，孕期补钙的和补充叶酸已经维生素的重要性，已经有越来越多的孕妈妈知道了。所以，孕期补钙以及其他该补充的东西，已经成为了孕妈妈的必修之课。

不过，各位妈妈需要注意，孕期补钙维生素D之类的，可不是顺便补补就行了的哦，还有许多注意事项的哟~~今天我们就一起来看看哦~

孕妈妈的钙，一人补两人用

孕妈妈在孕早期的钙需求量与孕前基本相同，为每天800毫克，因此每天喝250毫升的鲜奶或酸奶加上正常的饮食，就可以满足孕妈妈每天的钙需求量了。到了孕中期，胎宝宝快速成长，孕妈妈对钙的需求量也要把宝宝的那份算进来了，为每天1000毫克。

所以此时每天除了喝250毫升鲜奶或酸奶补钙外，还可以适量摄入豆制品、坚果等，必要时可用补充剂来补钙。

胎宝宝骨骼牙齿发育，钙需求量大增

这个月胎儿生长比较快，胎儿骨骼和牙齿等发育都需要钙的支持。因此为了保证胎儿身长的正常增长，保持脊柱、四肢、头颅骨及牙齿的正常钙化，需要增加钙的摄入量。

孕中期，每天钙需求量为1000毫克孕妈妈对钙的需求量随着胎宝宝的成长而变化。到了孕中期，孕妈妈对钙的需求量比孕早期要大。中国营养学会建议孕中期每天补充1000毫克的钙。

出现哪些情况表明严重缺钙

在孕中期，如果孕妈妈已经补充了复合营养片，没有出现任何不适症状，就不需要单独补钙。但是，如果出现了小腿抽筋、牙齿松动、妊娠高血压综合征、关节疼痛、骨盆疼痛等症状，那就需要有针对性地补钙了。

钙和维生素D一定要同补

维生素D是一种脂溶性维生素。维生素D可以全面调节钙代谢，增加钙在小肠的吸收，维持血中钙和磷的正常浓度，促使骨和软骨正常钙化。

维生素D还能预防佝偻病

维生素D是维持高等动物生命所必需的营养素，它是钙代谢最重要的生物调节因子之一。给胎宝宝补充维生素D，可以调节钙、磷代谢，预防骨骼钙化，促进牙齿萌出，预防先天性佝偻病。

维生素D的主要来源

目前有关食物中维生素D含量的数据很少，其中主要的原因是天然食物中很少富含维生素D，认为维生素D主要来源于动物性食物，如肉、蛋、奶、深海鱼、鱼肝油等。另外一个主要的维生素D来源是晒太阳，上午9~10点和下午4~5点都是晒太阳补维生素D的好时间段。

补钙不宜过量

凡事过犹不及，补钙如果过量，也会对孕妈妈和胎宝宝造成危害。研究表明，孕期摄入过量的钙可能会对胎儿产生不利影响。补钙过多可能会导致机体对其他矿物质，如铁、磷、镁等的吸收利用率减少。孕妈妈如果在服食钙片的同时，还在喝孕妇奶粉和牛奶，那就最好计算一下每天摄入的钙的总量，以控制在合理范围内。

适合孕妈妈的高钙食物有哪些

孕妈妈从食物中补钙以乳类及乳制品为好，虽然乳类的含钙量不是最高的，但是其吸收率是最好的。另外，水产品中的虾皮、海带含钙量也较高。坚果、豆类及豆制品、绿叶蔬菜中含钙也较多，它们都是补钙的良好来源。

牛奶是钙的最佳来源

除了有乳糖不耐受症状的孕妇，其他孕妇都应该每天喝奶，因为奶中的钙含量较高，而且容易被人体吸收，此外，还可以多吃一些奶制品，比如酸奶、奶粉、奶酪等。

孕妈妈每天喝牛奶时，可以吃一小把坚果，这样营养更丰富，补钙效果也更好

牛奶含乳糖，妊娠糖尿病患者要选低脂、脱脂奶

妊娠糖尿病患者每天可适量饮用牛奶。普通的牛奶含有一定的糖分，妊娠糖尿病患者不宜食用过多。推荐孕妈妈喝低脂、脱脂奶，以利于控制体重，调节糖代谢。

乳糖不耐受的孕妈妈可以通过酸奶补钙

一些人饮用牛奶之后会出现腹胀、腹痛、腹泻等症状，这些症状被称为“乳糖不耐症”。对于乳糖不耐受的孕妈妈来说，可以用酸奶代替牛奶来补钙。

酸奶是在牛奶中加入一定量的乳酸菌发酵后制成的，发酵过程使得原奶中的部分乳糖被分解，蛋白质和脂肪也更有利于胃肠的消化吸收。

所以，酸奶是乳糖不耐受人群的良好选择。此外，酸奶最好选择无糖的原味酸奶，以避免血糖升高。

豆浆不能代替牛奶补钙

豆浆的含钙量远不及牛奶。所以孕妈妈不能用豆浆代替牛奶来补钙。豆浆更重要的作用是可以补充人体所需的其他营养物质，如大豆异黄酮、维生素D等，这些物质能够更好地促进钙的吸收。

孕妈妈在保证每天摄入的基础奶量不变的前提下，可以每天喝一些豆浆，但决不是用豆浆替代牛奶来补钙。

虾皮也补钙，吃前要浸泡去盐分

每100克虾皮中的钙含量超过900毫克，是牛奶的10倍左右。丰富的钙含量让虾皮成为孕妈妈补钙的佳品，但我们无法像喝牛奶一样吃大量的虾皮。

孕妈妈在吃虾皮前最好用水泡一泡，这不仅能保证食用安全，还可以去掉过多的盐分以及可能存在的细沙。如果用凉水泡的话，要换3~5次水，如果用温水的话，泡2~3次就够了。

补钙的时候要避开这些食物

在补钙的时候，要避免摄入含草酸、植酸、磷酸、脂肪酸等物质的食物，因为这些物质会影响钙的吸收，尤其是含磷酸的碳酸饮料、可乐、咖啡等。为了更好地促进钙质的吸收，可以将富含草酸和植酸的绿叶蔬菜用沸水烫一下之后再吃。

补钙与补铁不要同时进行

孕妈妈在吃富含铁的食品或服用补铁剂时，不要同时服用补钙剂或者含钙的抗酸剂。这是因为钙会影响身体对铁的吸收。在服用补铁剂时不要喝牛奶，否则牛奶中的钙磷会阻止铁的吸收。

服用钙片不宜空腹

由于胃酸可以解离食物中的钙和各种钙剂中的钙，所以钙不能空腹吃。晚饭后半小时是最佳的补钙时间。因为钙质容易与食物中油类结合形成皂钙，会导致便秘；跟草酸结合形成草酸钙，容易形成结石，所以最好是晚饭半小时后再喝牛奶或者吃钙片。

孕期补钙可以通过食物+钙片的方式

从孕中期开始，胎儿进入了快速发育的时期，必须补充足够的钙质来保证四肢、脊柱、头颅骨和牙齿等部位的骨化。

中国营养学会推荐孕妈妈在孕中期每天摄入1000毫克的钙。喝牛奶是孕妈妈补钙的聪明选择。

孕妈妈如果在孕中期不能保证每天摄入500毫升牛奶（或含有等量钙质的奶制品），就需要补充一定量的钙剂。

但现在市场上一些钙剂中含有对孕妈妈身体有害的元素，如镉、铋、铅等，长期服用可能导致重金属中毒，因此建议孕妈妈买质量有保障的钙剂。

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