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女人备孕早餐吃什么好？不吃早餐有什么危害？

来源： 最后更新：24-01-16 03:45:22

现实生活中备孕不是一件容易的事情，很多时候怀孕的心情越是迫切反而越是不容易怀上，这时就要注重起日常生活，那么女人备孕早餐吃什么好？不吃早餐有什么危害？

女人备孕早餐吃什么好？

1、全麦制品
全麦制品可以保持女性朋友摄入20-35克的膳食纤维，同时提供丰富的铁和锌。全麦制品因没有添加糖类或其他甜味剂，口味方便比较单一，为了增加口味，女性朋友可搭配葡萄干、蜂蜜一起食用。

2、奶、豆制品
女性朋友积极备孕时，早餐不要离开奶制品和豆制品，奶、豆制品含有丰富的蛋白质及钙质和丰富的能量，对备孕十分有益。
3、水果
富含维生素C、叶酸和大量纤维的水果也可提升“孕力”。水果种类丰富，准备要宝宝的女性朋友可依自己的口味，在早餐中搭配各种营养丰富的水果，比如柑橘、苹果等。
4、瘦肉

瘦肉中富含铁质，且易于被人体吸收。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，备孕期补铁可有效避免怀孕后缺铁性贫血。
5、蔬菜
颜色深的蔬菜维生素含量较高。比如甘蓝含钙丰富，花椰菜则富含钙质和叶酸，所以，备孕期的女性朋友早餐一定不要少了营养丰富的蔬菜。

不吃早餐有什么危害？

最新的科学研究结果显示，不吃早餐会影响生育功能，尤其是长时间不吃早餐会导致卵巢功能减弱，而女性容易出现“胰岛素抵抗”，这种情况可能会导致卵巢激素升高，生育能力下降。

按照西医营养理论，长时间不吃早饭，蛋白质摄入不足，容易导致恶性营养不良，发生在适龄产妇身上，身体的营养环境非常难以恢复到理想状态;此外，长时间不吃早饭，脂蛋白合成会受到影响，令脂肪在肝脏堆积，容易引起脂肪肝，影响女性朋友的生育力。
即使从中医的角度来看，很长一段时间不吃早餐，女性气血不足，血气失调，而这种情况会令女性的受孕能力受到间接影响。总结一下所有的观点，不吃早餐容易降低生育能力，想要好孕，首先要解决早餐问题！
结语：备孕早餐应该遵循慢一些这个原则，主要包含了两个意思：首先是指起床后不可马上吃早餐，在一般情况下，起床半小时吃早餐是最合适的，因为这个时候有最旺盛的食欲;第二是指早餐的速度要慢，也就是我们常说的“慢慢”咀嚼食物，这样不仅可以减少食物对肠道的刺激，也可有效地提高营养素在肠道中被吸收的几率。

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