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怀孕初期饮食指南，不知道要注意什么的孕妈记得收藏

来源： 最后更新：24-01-16 09:27:20

俗话说，怀孕的头三个月一定要养好，头三个月养好了身体，就会为接下来的养胎和生产打好基础，那么这份怀孕初期饮食指南一定要看，不知道要注意什么的孕妈记得收藏。

怀孕初期饮食指南，不知道要注意什么的孕妈记得收藏

1、促进食欲的食物
据研究表明绝大多数早孕女性的食欲都会出现下降或口味改变的情况，所以无论是酸、辣、咸、淡，都要迎合孕妈的喜好，千万不要忌口太多，因为最终的目的是还是孕妈妈能获得充足的营养供给。

2、容易消化的食物
由于孕初期妈妈们会受到早孕反应的影响很容易出现食欲不振和呕吐的症状，所以这个时候孕妈妈们就应该尽量选择一些容易消化的食物，这样既可以有效缓解孕吐的情况而且还不会导致便秘的情况发生。
3、不要忌口
很多女性孕初期的时候就开始忌口这个不吃那个不吃，这是十分不正确的，小编建议孕初期千万别忌口，特别是妊娠反应较重的孕妈， 不要拘泥于进食时间，只要想吃就吃。比如睡前和早起时，坐在床上吃几块饼干、面包等点心，不仅可以减轻呕吐，还可以增加进食量。

4、叶酸的补充
我们都知道胎儿在孕妈子宫内着床，神经管就开始分化发育，为避免胎儿神经管畸形，很多女性在备孕阶段就开始补充叶酸，所以孕初期的妈妈们在饮食上需要格外注意叶酸的补充哦，因为叶酸摄入不足对妊娠有多种负面影响，包括出生低体重、胎盘早剥和神经管畸形。

怀孕初期食谱推荐

1、怀孕初期食谱：香菇冬瓜汤

准备食材：冬瓜、香菇。
做法： 将冬瓜去皮，去瓤洗净，切成块，香菇用温水泡发好备用； 汤锅置火上，放猪油烧热，下葱末炝锅炒出香味，放入高汤将香菇烧开，然后加入冬瓜块，待冬瓜熟烂，加入细盐，味精等即可起锅食用。
2、怀孕初期食谱：清蒸砂仁鲈鱼
准备食材：鲈鱼、砂仁、生姜。
做法：将砂仁捣碎，生姜切成细粒同装入鲈鱼腹中， 置碗中；加料酒、精盐、麻油、味精和水，置蒸笼内蒸熟。当菜或点心食用。
怀孕初期饮食注意事项及食谱推荐
3、怀孕初期食谱：鸭血豆腐汤
准备食材：鸭血、豆腐、香菜。
做法：鸭血、豆腐切丝，放入煮开的上汤中炖熟；加醋、盐、胡椒粉调味，以淀粉勾薄芡，最后洒上香菜叶。
4、怀孕初期食谱：粟米丸子
准备食材：粟米粉、盐。
做法：将粟米粉淋湿渗水，揉成滋润的粉团，再用手搓成长条，分成梧桐子大小的丸子，放入一个洗净的盘中，待用；把煮锅刷洗干净，置于火上，加入清水适量，锅加盖，用旺火煮沸，掀锅盖，将丸子下入锅内，文火煮至丸子逐个浮在水面后3—4分钟，即可食用。
结语：在孕早期，孕妇身体会有较为 强烈的症状，有的孕妇开始出现早孕反应，处于孕初期的准妈妈大多受妊娠反应困扰，胃口不佳，但也不能什么都不吃哦，宝宝还在等着你输送营养。

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