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哺乳期间怎么减肥有讲究 想要立竿见影必须做到以下5点

来源： 最后更新：24-01-09 06:54:21

你知道，哺乳期间减肥瘦身的正确方法吗？有的妈妈产后因为不满意自己肥胖而走形的身材，月子期间或者哺乳期间就挺而走险的进行减肥计划，可是，长期以往这样下去，非但自己的体重和身形没有任何改变，反而奶水还越来越少，自己身体也越来越差，怎么会这样呢？

其实，是你的减肥时间和方法错误所导致的。那么，你一定想知道，哺乳期间怎么减肥？哺乳期间怎么减肥才不会影响奶水分泌，又能达到减肥瘦身的目的，下面跟随我们一起来看看吧！

哺乳期间怎么减肥？

哺乳期间怎么减肥？

1、把握好减肥好时节。

减肥前先要征得医生的同意，一般在产后6至8周才进行，因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。

2、循序渐进的减重比较健康。

减肥的速度，据美国妇产科医学院的建议，母乳喂养期间，每周减重0.5kg较为适宜，且不会对婴儿的发育产生不良影响。

3、节食减肥不可取。

减肥的方法，当然不能通过节食，更不能用药物减肥，只能是通过改变自己的饮食习惯，并找一项适合自己的运动长期进行，随着运动量的增加且摄入量的减少，体重自然就会下降。

4、保证每日必需营养。

当完全处于母乳喂养时，新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养，当宝宝们开始进食固体时，新妈妈每天需要额外的250卡路里；当不再进行母乳喂养时，则无需增加额外的热量。因此，产后补充蛋白质类的食品，对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的，因此，建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。

5、适量运动，哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始，比如散步。 

想要控制体重宝妈的饮食有什么注意点

一、控制每日摄入的总能量。

我们的身体就像一个大仓库，消耗的能量就如同运出的货物，而摄入的能量就如同运进仓库的原材料。当我们消耗的很少，但摄入的很多时，我们的仓库里的东西就会越积越多，这就如同我们的体重越来越重一样。因此，我们在饮食上要减少能量的摄入。

哺乳期的妈妈们可以将自己每天主食一半的量换成粗杂粮或薯类，副食方面不能只吃大鱼大肉，要注意蔬菜水果的摄入，每天蔬果的摄入量要占到总食物量的1/3-1/4。粗杂粮及蔬果中的膳食纤维可以有效的降低哺乳妈妈摄入的总能量，此外，膳食纤维可以增强宝妈的饱腹感，从而促使宝妈体内通过分解脂肪来供能。

二、减少脂肪的摄入量。

拒绝吃肥肉。在喝荤汤时可以将汤上面的油撇掉，并且可以适当喝一些素汤，素汤要注意控制油盐。在烹调食物的时候尽量减少食用油的用量，可以多用蒸、煮、炖这样的方式来烹调食物。

哺乳期间怎么减肥？

怎么吃既营养又不会增加体重

哺乳期女性的营养状况会直接关系到乳汁的质和量，因此，即使要在哺乳期减重，也一定要保证优质蛋白和B族维生素、VC的摄入量。同时由于哺乳女性对营养素的需求较大，因此，建议哺乳期女性采用三餐两点制的方式进餐。那么具体该怎样吃呢？下面我们通过一个实例来一起学习一下。

有什么运动适合哺乳妈妈

光是控制饮食还不足以让哺乳期的妈妈有效的减少体重，哺乳妈妈还可以做一些运动来帮忙减重。那么什么运动适合哺乳期的妈妈呢？快步走、仰卧起坐、平板支撑[3]。这几种有氧运动不会引发奶水减少的情况，非常适合哺乳期妈妈。

小编的话：哺乳期妈妈想要减肥瘦身是可以理解的，可是有的产后妈妈对于减肥太过于着急了点，有的还没出月子，身体还没有恢复好就已经在急着减肥了。

这样的做法小编并不赞同，毕竟女人十月怀胎，身体稍微有些肥胖是正常的，急功近利的想要减肥而伤害自己的身体，而且这样子对宝宝的哺乳也是有影响的，妈妈不摄入足够有营养的食物和汤水，对奶水分泌必定造成影响，因为减肥节食让宝宝没奶喝不就是亏大了吗？

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