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孕期补钙很重要 孕妈须知这些补钙误区不能进

来源： 最后更新：23-12-23 03:09:21

对于孕期补钙和补叶酸，相信咱们的大部分的孕妈妈从备孕阶段就应该知道了的。今天我们仍旧和大家说说孕期补钙的事情。

为何我们会一再的对大家强调：一定要在孕期补钙呢？那是因为胎儿的骨骼形成所需要的钙完全来源于母体。而孕妈妈自身也需要钙元素的支撑。因此孕期准妈妈消耗的钙远远大于普通人，普所以，咱们的也就一再的强调咱们的孕妈妈要补钙。

不过，不少的孕妈妈却表示，孕期都在补钙，但是为何还是缺钙呢？这是不是不得钙还不够？或者是补钙的方法错了呢？下面我们就一起来看看~~

孕妈一直补钙，为什么还会缺钙？

大部分准妈妈牛奶鸡蛋豆制品，各种能补钙的食物吃不停。但是，就算是这样，也还是常常听到有孕妈说自己缺钙了！这是为什么呢？

一、缺乏维生素D

维生素D与钙是好朋友，维生素D能促进钙的吸收。

有妇产科医生表示，虽然孕妇注意每天从食物中摄入的钙不算少，但是维生素D的补充未必跟得上。

另外，很多孕妇为了防晒，基本上很少晒太阳。所以不排除因为缺乏维生素D影响了钙的吸收以及利用，最后导致缺钙。

含钙较多的食物种类比较多，但是含维生素D的食物则较少，香菇是个例外。香菇中不仅含丰富的维生素D，还含有钙、磷、铁等矿物质等，孕妇可以在医生的指导下适当摄入。

含维生素D的食物主要有鱼肝油、深海鱼类以及动物肝脏。

孕妇获取维生素D的最有效的办法除了食疗外，太阳的紫外线也能帮助合成维生素D。每天只需在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维D。

二、陷入补钙误区

1．补钙越多越好？

No！孕期补钙要适量，过度补的话，容易使钙质沉淀在胎盘血管壁中，造成胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎小宝宝头颅过硬等。所以，准妈妈不要盲目补钙。

2．补钙不分时间？

No！补钙最佳的时间应该是在睡觉前以及两餐之间。注意，要距离睡觉前有一段时间，最好是晚饭后休息半个小时。早晨喝牛奶补钙效果也不错。

3．补钙依靠骨头汤？

No！骨头汤并不是最好补钙方式，用1公斤的骨头煮汤2个小时，汤中含有的钙仅仅为20毫克左右，所以说骨头汤补钙远远不足。

4．短时间补钙就有效果？

No！补钙要少量多次，这样比一次大量补钙吸收的效果好。比如说，在吃钙片的时候，选择剂量比较少的钙片，每天分2~3次口服，要比一天吃一片量大的要好。喝牛奶也同样如此，500ml的牛奶，一天分三次喝，比一次喝光的效果好。

三、小知识：孕妇缺钙的症状

1．小腿抽筋：

通常在怀孕5个月左右的时候出现，夜间比较多发。(注意：孕期抽筋并非都是缺钙惹的祸！)

2．牙齿松动：

钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素，缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常，抗龋能力降低，硬组织结构疏松，如果孕妈咪感觉牙齿松动，可能是缺钙了。

3．妊娠期高血压综合征：

缺钙与妊娠期高血压疾病的发生的有一定的关系，如果你被妊娠期高血压困扰，也许你该警惕起来了。

4．关节、骨盆疼痛：

如果钙摄取不足，为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内，在激素的作用下，孕妇骨骼中的钙会大量释放出来，从而引起关节、骨盆疼痛等。

说在最后：

准妈孕期缺钙的影响比较大，但是，不要盲目补钙，在补钙的同时也要注意方法，避免陷入误区，这样才能有效避免做无用功。

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