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孕妇练瑜伽排毒防便秘 推荐几款适合孕妈练习的瑜伽

来源： 最后更新：23-12-23 12:00:32

之前小编就已经告诉了大家，孕妈妈在孕期的时候都比较喜欢选择孕期瑜伽来作为孕期的一项运动。

的确，在孕期进行适当的合理的孕期瑜伽对于咱们的胎宝宝和孕妈妈来讲都是极好的。

因为咱们的孕妈妈在怀孕之后，身体会发生很多的变化，而其中，由于咱们的孕妈在怀孕之后就不愿意运动，整天都喜欢宅在家，这对于咱们的孕妈妈来讲是很不好的，是非常容易引起便秘以及消化系统的一些问题的。而孕期瑜伽就可以帮到咱们的孕妈妈解决这些问题。

当然，咱们的说了那么多的孕妇练习瑜伽的好处很多，那么孕妇如何练习瑜伽呢？

一、什么是孕妇瑜伽

孕妇瑜伽是指女性在怀孕期间为了增强体力、肌肉张力及自身平衡感所做的一系列运动。孕妇瑜伽不同于普通的瑜伽，孕妇瑜伽主要目的是舒缓身心，这对于孕妇今后的生育及产后恢复都十分有益。

孕妇在做瑜伽的时候要把握好分寸和幅度，不然会伤害到自己和腹中的胎儿。

二、婴儿式

练习婴儿式可以帮助我们的孕妈妈们锻炼腰部以及臀部，可以有效的缓解我们的孕期腰背酸痛等不适症状，另外，还可以促进肠道排毒。

1、练习方法

由跪姿开始，两膝打开，两侧大脚趾碰触。身体缓缓向后，臀部坐在两脚跟之上。

手臂可向前伸直，前额轻轻按在地上。保持该姿势，时间可根据舒适度自己掌握。

2、注意

怀孕后期身体不宜过于前倾，可用毯子或枕头支撑上身。

三、弓步移动式

1、作用

弓步移动式的练习对改善我们的身体素质有着非常明显的功效，坚持练习会帮助我们的孕妈妈有效的改善便秘症状。

促进循环，改善便秘，另外还可以帮助孕妇拉伸骨盆和髋部，矫正胎位。

2、练习方法

双膝跪地，双手撑地或瑜伽砖，左腿慢慢移到前侧。吸气，身体缓缓前移，直到左膝与脚踝垂直。

练习这一步骤的时候，要注意将我们的呼吸节奏放慢一些，对我们的准妈妈和胎儿都有很好的帮助。

吐气，将我们的身体慢慢地向后移动，尽量伸展我们的左腿，将我们的胸部往下压。这一动作重复14次左右，换边重复练习。

3、注意

身体前移时，膝盖不可超过脚踝，否则脚踝处会拉伸疼痛;身体后移时，要坐到舒服的位置，移动动作要缓慢。

四、直挂云帆式

1、体式介绍

这个动作要求练习者的身体要有一定的柔韧度，在做这个动作的时候要注意双腿保持绷直状态，它能很好地预防脑溢血等病症的发生。身体直立时吸气，俯身时呼气。

按基本站姿站立，两脚并拢，两手自然垂放在身体两侧，腰背挺直，抬头，目视前方。

深吸一口气，缓缓地挺直我们的身躯，尽量将我们的身体重心放在两只脚上。注意脚心向前。

呼气，上半身俯身向下，双手抱住脚后跟;保持正常的呼吸3一5次，身体慢慢恢复直立，再反复练习。

2、教练提醒

在做这个练习时，不要弯曲双膝。

凡背部受伤或脊柱疼痛者，在练习过程中要放松身体，缓慢练习。初学者可能无法完全俯下身去，应顺其自然，长期练习，一定会受益。

五、手杖式

练习手杖式可以帮助我们很好的缓解精神疲劳，孕期练习这一式可以让我们的准妈妈更加的放松心情。

1、体式介绍

坐下，两腿向前伸直。基本坐姿。双手掌心相对，前伸，与地面平行。吸气，躯干稍向后靠。

从地面抬起双腿，膝部绷紧，使其如一根棍子一样笔直，脚趾朝前，身体的平衡仅靠臀部保持。

脚部的高度要超过头部。在这个体式保持半分钟，正常地呼吸。

2、注意

腿部上抬时脊柱的任何一部分都不能接触地面。

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