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坐月子腰疼怎么补救的10个小妙招 不怕落下月子病！

来源： 最后更新：23-12-15 12:00:54

坐月子期间就是女人恢复身体的黄金时间，月子做的好，就可以重生一次，以前不好的体质都能得到改善，但要是月子没坐好，落下了月子病，那可是终生的遗憾，因为月子病是治不好的！最常见的月子病有腰疼、牙疼、关节疼，腰疼是最普遍的。

有的妈妈坐月子期间自己还要照顾宝宝，照顾宝宝又是件体力活，白天夜晚都操劳，就很容易腰痛。坐月子腰痛只要及时补救，就不会落下月子病，怕就怕腰疼了也不去管它。坐月子腰疼的补救方法请收好！

坐月子腰疼怎么补救

1、减轻腰部负担：多备些柔软靠垫，垫在腘窝;睡眠取左侧卧位、双腿屈曲;禁穿高跟鞋。

2、避免经常弯腰：准备一个触手可及的台子，盛放宝宝尿布、纸尿裤、爽身粉、护臀油及其它常用物品;厨房架子放在合适高度，便于产后妈咪拿取奶具;童车、童床都要调整到合适的高度，避免抱、放宝宝时过多弯腰;清理房间地板时选用长柄扫帚、拖把。

3、饮食上多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含维生素C、D和B族维生素食物，增加素食在饮食中的比例，避免骨质疏松而引起腰痛。

4、从产后2周开始，在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动，增强腰椎的稳定性。

5、控制体重：分娩后，顺产妈妈一周后就可以开始产后恢复，剖腹产妈妈可能要等上几周了。尽快恢复体重是缓解产后腰疼的重中之重。（下页：补救方法6）

6、增强锻炼：运动有助于增肌肉弹性和韧带柔韧性，增强身体的灵活性和耐力。瑜伽和游泳都是很好的选择。

7、正确的哺乳姿势：学习正确哺乳姿势，哺乳时不要长时间弯腰驼背。选一种你最舒服的姿势给孩子喂奶。

8、温水沐浴：温水沐浴可以放松肌肉，活血化瘀，缓解肌肉酸疼。

9、推拿按摩：找专业的按时做一些针对性的精油按摩，有助于改善气血循环，放松肌肉，从而大大缓解腰背酸疼的症状。

10、热敷：首先是准备粗盐、麸皮和浆渣滓。(浆渣滓是做豆腐过滤后的浆沉淀物，必须要老浆的就是那种有酸臭味的液体)。先将粗盐放在锅里炒，要炒40分钟左右，再将麸皮放入锅中炒到麸皮发黄，把浆渣滓洒到炒好的盐和麸皮上，用干净的棉布将此混合物包好。

平躺在床上，把布包放在疼痛处。注意第一次要敷的时间长一些，最好在4—5小时左右，虽然一开始感觉有点疼，慢慢就会感觉很舒服。

小编的话

坐月子容易腰疼，所以月子期间不能过于操劳。坐月子腰疼要注意减轻腰部负担、多吃一些有助改善腰疼的食物，增强锻炼，还可以温水沐浴和推拿按摩。总之，坐月子一旦发现腰疼，就要及时补救，否则落下月子病可就一辈子甩不掉了。

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