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产后肚子大怎么恢复做4个动作 不瘦就怪了！

来源： 最后更新：23-03-29 06:56:21

怀孕后整个人都变胖了一圈，传说中的水桶腰和大肚子总算找上门了！生孩子之前觉得，卸完货就一定会瘦点，但是事情并不是这样发展的，腰上的赘肉是一圈一圈的，以前的衣服根本穿不下，这下咋办？

当然得赶紧瘦肚子呀，不过此时处于母乳喂养期间，节食的方式显然不可取，最好的方法就是运动瘦肚子，既能锻炼身体又能减肥，但是一定要妈妈每天坚持才有效果。

运动瘦肚子都有哪些方法呢？小编为大家介绍以下5种方法，简单易学，无需任何道具也能做！

产后肚子大怎么恢复

一、仰卧起坐

仰卧起坐对于减掉腹部脂肪有很好的效果，但是一定注意动作的准确度。

1、平躺地面，弯曲双腿，双脚踩在地面。

2、把手放在脖子后或者交叉放在胸部。我更习惯放在胸部

3、呼气、上身慢慢卷起。

4、吸气、慢慢恢复原位。每组10个，3组即可。 注意事项，卷腹要慢，抬起时头部不要来回转动。

二、自行车式

这是普拉提的一个动作，不需要任何自行车就可以联系。这个动作对上腹部（胃大）的妈妈又很好的效果。

1、平台在瑜伽垫上，双手放在身体两侧

2、抬起双腿，微屈双腿。

3、左腿收缩高进胸部，同时上身做卷腹动作，右臂肘部尽量接近左腿膝盖。右腿伸直。

4、右腿收缩高进胸部，同时上身做卷腹动作，左臂肘部尽量接近左腿膝盖。左腿伸直。 这样做，感觉自己真的像是在骑自行车。每组10个，做2组。中间休息1分钟。

三、双腿朝天

这个名字是我自己起的，不过确实很好记忆。这个动作有利于妈妈腹部变得平坦，降低腹围有很好的效果。 1、平台瑜伽垫上，手放在身体两侧。

2、抬起双脚，保持双腿交叉伸直。抬起到自己的最大限度。

3、坚持10秒。放下。 每组15个，做三组。中间休息30秒。

四、交叉俯卧撑

这个动作却是效果很高，锻炼很综合。这个动作同时需要各部位肌肉已经有很好的基础能力，建议妈妈做以上动作1个月后练习。

1、妈妈用肘部和膝盖支撑身体，跪爬在地面

2、双脚后身，腿部伸直，脚步和肘部支撑身体。身体与地面平行。a姿势

3、先右手撑地，然后左手撑地，双臂伸直。c只是。

4、右臂弯曲，肘部撑地，左臂弯曲，恢复a姿势。 每组10个，做2组。中间休息1分钟。

小编的话

产后身材走样，让妈妈们非常烦心，若想恢复傲人的身材，三天打鱼两天晒网，效果是很难看得到的，妈妈们需每天坚持运动。爱美就要付出代价，妈妈们请坚持做操，相信小蛮腰时代很快会重新到来的。加油吧！漂亮的连衣裙在等着你！

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