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每天少睡一两个小时算熬夜吗 慢性睡眠不足比通宵需要更多恢复时间

来源： 最后更新：23-03-10 04:49:09

网讯，虽然我们一直在强调熬夜对身体的危害，但很多人还是会为自己的熬夜行为找到合理的理由，例如，有的人觉得每天少睡一两个小时不算熬夜，也有人觉得偶尔晚睡一下没什么。那么，到底每天少睡一两个小时算熬夜吗？据研究表面，慢性睡眠不足比通宵需要更多恢复时间！

每天少睡一两个小时算熬夜吗

睡眠不足

有研究表明，不论是连续两周每天减少睡眠2小时，还是连续48小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能。并且，慢性睡眠不足需要的恢复时间要比通宵更多。所以，长期睡眠不足看似节省时间，实则得不偿失。

如何让自己不熬夜？

1、睡前远离电子设备：建议睡前远离手机、电脑等电子设备，因为在刷各种电子设备时，很容易沉迷其中，会拖延睡眠的时间，而且还会出现越玩越兴奋的情况，所以在睡前要远离电子设备，有利于快速入睡；

2、调整午睡时间：午睡的时间最好要控制在20-40分钟，不建议午睡的时间太长，如果午睡的时间太长，便会影响到晚间的睡眠；

3、白天适当运动：建议白天适当进行运动，运动可以释放压力，而且适当运动，身体会产生疲倦感，晚上更容易入睡；

4、睡前调整情绪：睡前情绪不宜太过兴奋，也不宜处于低沉、紧张、烦躁等情绪当中，这些不良情绪都会导致入睡较为困难。睡前要保持平稳的情绪，可以在睡前听一些舒缓的音乐来舒缓情绪，从而帮助入睡。

如何做到规律作息？

规律作息

1、早起早睡必须保持住，早起跟早睡一定是连着的，必要的睡眠时间是保持健康最好的方式，任何食物和锻炼都是辅助的，通过睡眠休息地恢复，其对于人体的帮助是任何营养都无法替代的，这种健康的生活习惯也是对人生长度地投资，千万不要想着晚睡或者晚起是励志的行为，那是致命的隐患。

2、保持运动锻炼，去看看那些长寿老人和早死的人群，运动锻炼习惯地反差可以说是巨大的，长寿老人几乎是全天保持动的状态，而早死的人往往都是经常处于静止的状态，比如出门靠车，吃饭靠买，运动靠坐，因此平常的运动锻炼习惯必须慢慢开始养成，不要再想着累、没时间之类的借口。

3、保持良好的饮食习惯，现在社会吃得营养大家都知道，也觉得特别重要，但是往往会因为各种各样的所谓的借口而耽误，比如起不来省了早餐，工作太忙吃了中餐，晚上晚了延迟晚餐，这些都是对自己的不负责任，更是对自己身体的一种极大的伤害，从此刻开始，备点零食，有时候真的没办法也要保持能量地供应，何况很多时候其实没有很忙，只是懒。

4、过于依赖，这种依赖包括人、事情、食物等等内容，往往这种过度依靠的行为会导致生活失去趣味，比如过度依靠他人，会缺失自己独立自主的能力，长此以往会变成寄生虫，而过度依靠外卖，会导致吃得不健康，总是不要太过依靠，自己能过好自己的生活一定能够让自己过得真正地更好。

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