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有氧运动有哪些 最佳最科学的减肥方式

来源： 最后更新：23-02-19 09:28:28

现在大家都开始注重自己的身材了，同时也是很注意锻炼身体，毕竟现在的疾病那么多，锻炼好身体才好抵御疾病的入侵。很多在锻炼的时候都是说要进行有氧的运动，这样得到的效果很不错，这就有人纳闷了，这有氧运动有哪些呢？

其实现在有氧运动是目前大家都公认的最好的减肥的方式，很多想要减肥的人或者是锻炼身体的人都想要知道有氧运动有哪些，想要坚持锻炼来减掉身上多余的肉，保持一个很好的身材，那么接下来就一起来看一下文章中是怎么介绍这个问题的吧。

有氧运动有哪些？

1.慢跑、散步

如果是要在室外进行有氧运动，慢跑或散步都是不错的选择，这两项运动简单易行，也有益于心脏和血液循环，每天坚持慢跑或者散步半个小时以上就能达到减肥瘦身的目的，如果想要增强运动效果，可以两者结合进行。

2.骑自行车

骑自行车绝对是一个不错的主意，不但可以锻炼身体，如果你想的话，还能来一次说走就走的旅行。如果是慢慢的骑车，能消耗210大卡的热量，加大强度的话，卡路里消耗可以达到420卡，腿部关节和大腿肌肉得到锻炼了，松弛的腿部赘肉可以变得紧实。

3.健身操

有氧健身操有氧运动的一种，它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质。我们可以在室内边观看教程影碟一边学习。

4.踏步机

踏步机是现在最流行的室内有氧健身运动，用踏步机锻炼，运动量虽然不是很大，但每个小时却能消耗325大卡的热量，能够起到极好的健身减肥效果。没有踏步机的情况下，用一个木制箱子，或者将杂志堆起来，上下踩踏也可以起到锻炼效果。

5.地板运动

这里的地板运动主要是治仰卧起坐和俯卧撑，这也是随时可以进行的两种有氧运动，做俯卧撑能够锻炼胸部，腹部和臀部肌肉，而仰卧起坐则主要锻炼腰腹部肌肉。

6.瑜伽

瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。

7.游泳

游泳对于大家来说也是一种运动的方式，很多家庭外出活动都选择了游泳，这个是一种既锻炼身体，又锻练肺活量的运动项目，通过锻炼肺活量，也会使人的身体免疫力渐渐升高，增强体质。

8.爬楼梯

沿着楼梯进行慢跑也是一种简单易行的有氧运动。具体做法：以最快的速度爬6到12级阶梯，每次爬完后休息两到三分钟，不断重复运动，还可以试试一次跳过一个台阶来锻炼腿部，这样减肥效果更明显。

9.滑冰

滑冰也是一种很适合减肥的有氧运动，既可以锻炼协调能力，还能塑造身形，锻炼出结实的腿部肌肉，还可以增强人的肺活量，是冬天最适合进行的室内有氧运动，也是减肥最快的有氧运动。

10.压椅子

保持挺直的姿势坐在椅子上，双手放在扶手上，脚放平，将身体缓缓向上拉，数到十之后再恢复坐姿，反复做这个动作能够锻炼后背肌肉。

小编的话：

以上就是给大家介绍的关于有氧运动有哪些了，希望对想要了解有氧运动这方面知识的朋友们有所帮助。在了解了之后，就可以开始进行运动了，记得在饭后一个小时后才可以进行运动哦，而且运动的时候要注意一点，不要让自己受伤哦。

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