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怀孕3个月吃什么补脑？吃什么对胎儿好？

来源： 最后更新：23-02-09 12:37:08

生个聪明健康的宝宝，是所有父母的心愿，其实孕妇在怀孕期间注意饮食营养，会在一定程度上影响宝宝的智力，那么怀孕3个月吃什么补脑？吃什么对胎儿好？

怀孕3个月吃什么补脑？

1、鹌鹑
鹌鹑的药用价值比较显著，鹌鹑和枸杞炖肉，具有健脑养神、补脑益智的功效。所以很适合孕妇食用，而且鹌鹑肉中含有丰富的卵磷脂、脑磷脂，是神经活动中不可缺少的营养物质，对胎儿智力发育有很大的好处。而且鹌鹑蛋的营养价值也要高于鸡蛋，所以孕妇也可以多吃一些鹌鹑蛋来补充营养。
2、海产品
孕期多吃海产品能有效为人体提供丰富的碘、钙、磷、铁等微量元素，这些元素有利于胎儿大脑发育，而且还能有效防止神经衰弱。所以孕妇在怀孕期间多吃海鱼，用海鱼熬汤或炖肉，营养丰富，又味道鲜美，既补钙又健脑，对于胎儿和孕妇来说都是有好处的。

3、芝麻
你孕期多吃黑芝麻能有效，通常慰问肌肉，还有补气、强筋、健脑等功效。你我准妈妈多吃芝麻，对孕妇和胎儿都有很大的好处。

4、核桃
我们都知道核桃有补脑的功效，所以孕妇多吃核桃，能有效补充人体中所需要的钙、磷、铁、维生素A、维生素B1，维生素B2等营养物质，这些物质对大脑神经细胞的发育有很大的好处。所以孕妇每天吃几个核桃，无论是对孕妇身体的保养，还是胎儿的大脑发育都大有益处。
5、大枣
大枣中含有丰富的叶酸，叶酸会参与血细胞的生成，能有效促进胎儿神经系统的发育，所以怀孕期间必须补充叶酸，这时吃大枣是补叶酸的，最好食疗方法。而且大枣中含有丰富的维生素A，对胎儿发育也有一定的好处。

6、黑木耳
黑木耳中的含钙量、含铁量、含糖量都很高，这些元素对于腹中胎儿的发育都有很大的好处。多吃黑木耳，还能清肺涤肠，而且具有益气养血、滋补、强智的功效。所以孕期多吃黑木耳能止血、养血，孕妇多吃有利于身体健康。

吃什么对胎儿好？

1、鸡蛋
鸡蛋的营养价值很高，含丰富的蛋白质且利用率高，营养成分全面而均衡，人体所需要的7大营养素除了膳食纤维之外，其余的鸡蛋中全有。鸡蛋的最可贵之处，在于它能够提供较多的优质蛋白，鸡蛋中的蛋白质含有各种必需氨基酸，这不仅有益于胎宝宝的脑发育，而且母体储存的优质蛋白有利于提高产后母乳的质量，是准妈妈理想的饮食胎教食品。

2、黄豆或豆制品
蛋白质是一切生命的物质基础，蛋白质的来源有两大类:一是动物蛋白质，如各种奶类、鱼肉、牛肉、虾、肝脏、蛋类及鸡、鸭、鱼、虾蟹等.另一类是植物蛋白质，多种豆类及其制品，像黄豆、青豆、黑豆、豆腐、豆浆等，以及谷类、干果类，如米、面、玉米、花生、核桃、棒子、瓜子等。其中黄豆富含人体必需的8种氨基酸，素有“植物蛋白之王”的美称，它还富含脂肪、糖类、胡萝卜素、钙、磷、铁及亚油酸，是准妈妈孕3个月前理想的饮食胎教食品。
3、动物肝脏和莴苣
动物肝脏和莴苣富含叶酸，而胎宝宝生长离不开叶酸，所以，准妈妈最好在孕早期多多补充叶酸，一般每天需要摄取叶酸。0.4毫克，如果家族中有相关遗传病，则每天需要摄取4毫克。除了莴苣和动物肝脏外，瘦肉、深绿色蔬菜都富含叶酸。

4、虾(虾皮)
虾含有丰富的钙、锌等矿物质元素，每500克虾皮的含钙量高达50克，孕早期多吃虾或虾皮可以补充钙、锌等营养成分，还可以促进胎宝宝脑部的发育。所以，虾或虾皮是准妈妈补充微量元素、饮食胎教的上佳食品，不过，有过敏反应的准妈妈要慎食。
5、含维生素C多的水果
可以每天服用维生素C500毫克，分一次服用或早晚饭后各服250毫克都可，准妈妈适当补充维生素C能维持机体血红蛋白的水平，还可预防感冒。准妈妈多食用含维生素C丰富的水果，生下来的宝宝，记忆力强、头脑清醒、思维敏捷，所以孕早期饮食胎教时可不能少了它。
结语：相关营养素和有益的食品每个月都要补充，同样不宜食用的食品，准妈妈也要提高警惕，只有这样，才能达到整个孕期饮食胎教的良好效果，确保准妈妈的饮食对胎宝宝的有益影响。

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