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产后怎样收腹最有效的3方法 错过后悔一辈子

来源： 最后更新：23-02-04 10:05:11

宝宝刚刚生下来，妈妈就会发现自己已经变成了水桶腰，有的产后妈妈甚至还有些小腹微微凸起，好似还在怀孕的样子。生产完后如何快速收腹，就成了产后妈妈最最痛心疾首的困扰问题。

其实，想要减掉难看的小腹也并不是那么难的事情，只要产后妈妈掌握了以下的三个大的方向，一切都是可以水到渠成的事情。产后怎样收腹最有效，看来不放大招是不行了。

下面，就让我们一起来学习学习，关于产后怎样收腹最有效的那些方法和技巧，看看为什么有的产后妈妈会瘦不下来，来找找导致产后收腹困难的原因吧。

产后怎样收腹最有效

一、及时使用收腹带。

通过外力的作用帮助产妇的体型恢复，这也是现在许多医生都推荐的一种比较流行的收腹方法，最重要的是这种方法可以有效的保护内脏，避免内脏下垂。所以孕期的时候建议孕妈妈们都能准备上一到两条收腹带，方便产后及时使用。

需要注意的是，收腹带并不是24小时都要穿戴。晚上睡觉的时候和吃饭时最好都不要穿戴，在饭后一个小时再戴起来。所以，每天只需要穿戴8个小时左右就可以了。另外，如果是剖腹产的话，建议等伤口好了之后再使用收腹带。

二、饮食要清淡，减少热量和油脂的摄入。

现在生活条件大都比较好，在月子期更是将产妇特殊对待。在这个特殊的时期，运动量少而且营养都不错，更加容易变得肥胖。所以在产后应该以清淡的饮食为主，尽管吃一些少油和低热量的食物，并做到少食多餐

三、适当的运动。

要想让收腹的效果更好，适当的运动也是少不了的。不过下面为各位孕妈介绍的三种运动都是建议在月子期之后开始为宜。在月子期的时候建议以前两种为主。

1、仰卧半起

注意是仰卧半起哦，锻炼时，先仰卧平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度。这个时候，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很吃力，但比仰卧起坐效果更加明显。

30个为一组，每天做5次，每次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。每天坚持做，半个月就可以见效，需要很大的耐力哦，想要45天变辣妈是需要汗水和付出的！

2、腹部速效平坦法

1）先热身活动10分钟，等到全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

2）身体平躺，开始做腹肌运动，分为脐上、脐下和腹外斜肌练习。做脐上练习时，下身固定不动，做仰卧起坐，可以帮助胃部凸出部分收紧平坦。做脐下练习时，上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，可以帮助收紧和减去整个下腹围。最后是腹外斜肌练习，简而言之就是做各种腰部转体练习，可以作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

3）有道是“七分运动，三分揉捏。”产后如何瘦肚子，在腹部运动后要进行腹部揉捏按摩。揉捏方法是以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，可以帮助舒缓肌肉，促进脂肪代谢。

3、产后收腹操

在这介绍几种在家里也可以做的简单运动。要回复正常的姿势，首先要拉直容易驼起的上半身，挺直背骨。要去除小腹和背部的赘肉则要从锻炼腹肌和背肌着手。可以视产后身体状况决定从何时开始做，可以的话，愈早愈好。

1）腰围运动：走路时从脚踝将脚提起，之后将力量移到骨盘和上半身，让身体保持一直线。重点：走路时让两脚和地板的空隙成三角形，并注意骨盘是否保持端正，久了姿势就会慢慢变得正确。

2）运动：手靠在小腹上，在发声的同时吸气缩小腹。每次做时发“A”、“B”、“C”、“D”、“E”五个声音，共做十次。重点：两脚打开踩稳，这样会比较轻松，并确认发出声音时腹肌有在动。

小编的话：产后妈妈稍稍有些肥胖，那都是非常正常的情况。只不过大多数的产后妈妈都是出现产后腹部肥胖，水桶腰、大肚腩、全身肥胖就成了产后妈妈最伤心的痛。要说其它的地方都还好减，而只有腹部肥胖是最最难减的。以上我们介绍了关于产后怎样收腹最有效的三个方法，妈妈们可以作为借荐参考。需要提醒的是减肥是个长期而需要坚持的事情，而且还不能偷懒哟。

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