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阳了可以运动健身吗 阳康之后如何恢复运动

来源： 最后更新：23-01-09 12:18:00

　　导语：感染新冠阳了后，许多人的症状是发烧、咳嗽、酸痛、味觉异常等等，总之人是比较虚荣的。小编有些阳了的朋友想来运动一下，但是不清楚阳了可以运动健身吗？阳康之后如何恢复运动？那么，今天小编带大家来见识见识，朋友们看完就明明白白了。

　　阳了可以运动健身吗

运动健身

　　阳了可以运动健身，对于阳性感染者，可待症状消失后，没有其他异常感觉后从中低强度开始恢复运动，逐渐循序渐进增加，训练以中等强度运动为主，可以做些深呼吸运动及低强度的伸展操及健身气功类运动辅助康复。

　　阳了可以适当地进行恢复训练，比如，拉伸、轻微核心力量训练等，维持体能即可，避免剧烈运动，此时身体的抵抗力下降，会导致病毒乘虚而入，加重病情。即便，后期痊愈之后，也不宜立马加大强度，而是遵循日积月累，循序渐进的原则，慢慢恢复调整。

　　如果症状在颈部以上，比如流鼻涕、打喷嚏、轻微咳嗽等，通过轻微锻炼是没有问题的；如果症状在颈部以下，比如咽喉痛、心闷发慌、腹泻、发烧、肌肉酸痛等症状，就要立即终止运动。

　　运动

　　阳康之后如何恢复运动

　　根据用力程度，将康复训练分为了5个阶段。

　　第一阶段：

　　这个阶段主要就是做一些比较轻松活动，用力程度控制在0-1，比如说可以呼吸练习，慢走，拉伸和平衡练习。

　　第二阶段：

　　这个阶段就是低强度阶段，用力程度控制在2-3，比如说散步，轻微的家务活/园艺工作。

　　第三阶段：

　　这个阶段就是中强度运动，用力程度4-5，比如快走、爬楼梯、慢跑、阻力练习等。

　　第四阶段：

　　有一定要求的中强度运动，用力程度5-7，比如说跑步、骑自行车、游泳和舞蹈课。

　　第五阶段：

　　回归到基线练习，这时候你就可以恢复到你阳之前的运动强度了。

　　以上每个阶段至少保持7天，在任一阶段遇到任何“危险信号”（如胸痛或头晕）都要立即停止活动，寻找专业医务人员进行诊治。除此之外，如果体感不适或感觉疲劳，可以回退到上一个阶段，待体感稳定、舒适后再重新进入当前阶段。

　　或许有人说，按照这个运动强度来实在是太慢了，讲真，这个过程确实是慢，但是这都是为了生命安全考虑，所以，如果你现在已经转阴了，千万不要一上来就来个大强度运动，一定要懂得循序渐进。

　　另外，在恢复跑步时一定要多关注自己的身体体感，一有出现什么不适，要及时就医。

　　健身

　　健康饮食，保持良好心态

　　在生病期间，一定要做好饮食均衡，人体所需的七大元素尽可能保证摄入。这七大元素分别是脂肪、蛋白质、膳食纤维、维生素、碳水化合物、矿物质以及水。

　　只有当营养均衡时，我们所吃进去的食物才能够尽最大的可能性发挥它们的功效来为我们的免疫系统助力。除了饮食以外，良好的心态要是至关重要的。

　　有很多患者抢不到药，只能在家里靠仅剩的一些药品硬扛，此时就会产生一种极大的不安全性。如果身体出现了极其严重的症状，一定要前往医院进行医治。

　　如果症状较轻，自我感觉能够扛过这场疾病，那么就要保持良好的心态，不要过于焦虑。每天吃好、心情好、休息好，身体才能恢复的更快。

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