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维生素e的作用有哪些 富含维生素e的食物有哪些

来源： 最后更新：23-01-06 03:11:48

不管是在什么时候，总是会听到人们说要补充维生素e，或者去医院检查的时候，医生说你缺乏维生素e，要多点富含维生素e的食物，这样才能使身体均衡的摄入所需要的营养。

这个维生素e对人体这么的重要，但是我们并不知道维生素e的作用有哪些啊，到底对我们人体有哪些好处呢？带着这个疑问，跟着小编一起来看下文章是具体是怎么介绍关于维生素e的作用的。

维生素e的作用有哪些？

1.延缓衰老

维生素E最主要的作用就是抗衰老。很多人称它为女人的“随身不老丹”。就是它延缓衰老，保持青春活力。

2.增强女性生育机能

维生素E又叫生育酚,人的体内缺乏维生素E，容易表现为不易受精或引起习惯性流产。 维生素E确实能增强卵巢机能，使卵泡增加。它还能使女性的促性腺分泌细胞亢进，增加分泌，所以，想要有个健康宝宝的女人，一定要坚持补充天然维生素E。

3.消除自由基 

我们的身体在新陈代谢过程中，形成了各种各样的自由基。其中,95%的自由基都是对我们有害的氧自由基。它们攻击细胞，产生氧化作用，伤害细胞功能，使人体活力下降，脸部出现皱纹、色斑等衰老现象，人体抵抗能力降低导致多病。而来益天然维生素 E是自由基最直接的捕获者，在自由基攻击细胞之前，它先与自由基起反应，将之中和，从而消除了自由基对人体细胞的侵蚀作用。

4.祛班美白 

维生素E能够能逆转皮肤衰老，使肌肤变得光滑、白皙。

5.年轻心血管 

近来动脉粥样硬化这个字眼常在媒体上出现，它又被称为血管的肿瘤，容易形成血栓，造成心机梗塞和中风，是冠心病等心血管疾病的主要原因。而维生素E能防止血管内的血液凝固，防止动脉粥样硬化，进而使血液循环良好，年轻心血管以预防多种疾病。

药补不如食补 富含维生素e的食物有哪些？

1.芝麻油含有丰富的维生素E和不饱和脂肪酸，能减少血管中胆固醇的沉积。芝麻油中不含对人体有害的成分,而含有特别丰富的维生素E和比较丰富的亚油酸。葡萄籽油中也含有丰富的维生素E。

2.猕猴桃， 坚果(包括杏仁、榛子和胡桃)、向日葵籽、玉米、冷压的蔬菜油、包括玉米、红花、大豆、棉籽和小麦胚芽(最丰富的一种)、菠菜和羽衣甘蓝、甘薯和山药。莴苣、卷心菜、菜塞花等是含维生素比较多的蔬菜。红花、大豆、棉籽、小麦胚芽、鱼肝油都有一定含量的维生素E，含量最为丰富的是小麦胚芽。

3.维生素E在豆类、蛋类和植物油中都广泛存在。如玉米油、花生油、豆油、米糠油、核桃、芝麻、豌豆、燕麦片等。

4.肉、蛋、奶和鱼肝油等中也含有一些。但相比较而言，动物油脂中生育酚的含量普遍低于植物油，猪油板油最高在20mg /100g左右， 炼制后的猪油降低到5mg. 但在鱼油中的维生素E含量则相当丰富。

小编的话：

以上就是给各位朋友讲解的关于维生素e的作用有哪些了，希望对各位朋友们有所帮助。在补充维生素e的同时，还要注意其他维生素a、b、c、d等的摄入，这样才能保持身体健康平衡的发展。

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