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如果下面松弛怎么锻炼？5个缩阴运动提前学！

来源： 最后更新：22-05-22 12:01:52

对于阴道没有松弛的女人来说，她们对于松弛的态度只有担心，却没有行动。其实这并不是正确的做法。治病不如防病。有效的缩阴方法还是需要了解的，毕竟阴道松弛每个女人都会出现。如果下面松弛怎么锻炼？小编分享5个缩阴运动可提前学！

对于大家询问如果下面松弛怎么锻炼？其实小编是并不认可的。因为如果下面已经松弛，那么就有可能已经松弛严重了，仅靠锻炼作用有限。此时应该选择正规的缩阴产品及时缩阴，比如说千黛斯（QIANDAISI），缩阴安全不反弹，一般的阴道松弛问题坚持使用千黛斯一两个月就可以感受到明显的阴道紧致变化，而这是缩阴锻炼无法做到的。

下面松弛之后如果不能及时进行缩阴，会松弛的更加严重，所以必须采取有效的方式，比如千黛斯这样的及时缩阴。不过，缩阴锻炼也并非一无是处。

及早进行缩阴锻炼的好处

1、虽然缩阴运动效果不及缩阴产品明显，但不管阴道有没有松弛都可以做。

2、及早进行锻炼可以提升阴道收缩能力，提高性生活质量。

3、下面没有松弛之时进行锻炼可以预防和缓解阴道松弛程度。

清楚了锻炼缩阴的好处，那么大家是不是迫不及待的想了解一下该如何做缩阴运动了呢？下面5个动作一起来学学！

1、盆底肌肉锻炼。深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。如此可以提升阴道等部位的肌肉张力。在分娩后除了用千黛斯也可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来锻炼骨盆肌肉。

2、学习走猫步，在走路的过程走，尽可能缩短双腿之间的距离，而且要绷紧下半身的肌肉，特别是大腿内侧以及阴部肌肉，这样的走路方式会让肌肉得到锻炼的机会，从而达到阴道缩紧的效果。

3、阴道收缩运动。保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。

4、提肛运动。思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2~3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2~3秒，再重复上述动作。每日1~2次，每次30下或5分钟。坐、卧和站立时均可进行。

5、骨盆时针：正坐在瑜伽球或无轮子的椅子上，骨盆左、右边轮流抬离球面或椅面1秒。保持自然呼吸，将骨盆往前、往后轮流抬高1秒；左右前后重复8次，再后前左右重复8次。可让骨盆四周的肌肉伸展，保持肌肉弹性，保健生殖系统并改善腰酸背痛。

现在的你还在关心如果下面松弛怎么锻炼？上述5个缩阴运动可提前学，现在就能做，越早进行锻炼，受益越早，希望每一个女人都能够把握住时间，当然如果已经下面松弛了就需要千黛斯（私护专家V信/Q号: 721013081）这样的缩阴产品，如此缩阴效果更明显！

标签: 松弛  缩阴  阴道  肌肉  骨盆  

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