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研究称太忙或太闲都不利于睡眠 工作控制权越多睡好觉机会越大

来源： 最后更新：22-12-02 04:39:24

网讯，在多数人的意识中，觉得如果工作太累的话，就更容易入眠，但事实并非如此。据美国一大学最新研究称太忙或太闲都不利于睡眠。此外，如果工作控制权越多睡好觉机会越大。实际上，现代人之所以难有个好觉，是因为睡前喜欢玩手机。那么，我们该如何拥有好的睡眠习惯呢？我们一起来了解。

研究称太忙或太闲都不利于睡眠

太忙或太闲都不利于睡眠

传统观点认为，工作量太大，太忙会导致睡眠困难。然而，一项来自美国南佛罗里达大学的新研究表明，工作量太少太清闲也不利于睡眠，而只有适度的工作量才能获得最佳睡眠。并且发现，对工作的控制权越多，睡个好觉的机会就越大。相关研究已发表在近期的《睡眠健康》杂志上。

怎样做能拥有好的睡眠呢？

1、养成良好的睡眠习惯

想要拥有好的睡眠，首先要做的事情，就是养成良好的睡眠习惯，每天在固定的时间内睡觉，固定的时间内起床。最佳的睡眠时间是晚上10点到早晨6点，如果没有特殊情况最好不要熬夜，尽量让自己在这个时间段内进入睡眠状态。

2、白天做适量的运动

运动不仅能够改善人的体能，还能够改善人的睡眠质量，所以在白天的时候可以做一些适量的运动。具体选择什么样的方式，可以根据自己的兴趣决定，比如做操，慢跑，跳绳都可以。运动的时间尽量不要太晚，如果在晚上8点之后运动，大脑会进入兴奋状态，这样一来就不能够准时的入睡了。

睡觉

3、晚上不能吃得太饱

如果想要拥有好的睡眠，晚上最好不要吃得太饱。在睡觉之前摄入的食物过多，胃肠道就需要很努力的消化和吸收，在这个过程中，大脑会因为不停的受到刺激而影响睡眠。除了晚上不能吃的太多之外，晚上睡觉前最好也不要喝茶和咖啡，因为这两种饮品当中都有咖啡茵，咖啡茵会对人类的睡眠造成一定的影响。

4、制造适宜的睡眠环境

睡眠环境对睡眠也有很大的影响，所以要营造非常适宜的睡眠环境。首先要让室内的温度适宜，不能够太热也不能够太凉，其次光线也要按一些，这样能够更好的进入睡眠。除此之外，在进入睡眠这段时间，尽量减少噪音的存在，因为大多数人在嘈杂的环境中是无法安然入睡的。

虽然睡眠是一件很重要的事情，但并不是睡得时间越长越好，要根据不同的年龄阶段来决定睡眠时间的长短。一般儿童每天要保证10~12个小时的睡眠时间，而青少年则要保证9~10个小时的睡眠时间，成年人则要保持7~8小时的睡眠时间，而老年人每天睡5~6个小时就可以了。

如何快速入睡？

睡眠

1、培养规律的作息习惯，进行适当的体育锻炼，尽可能不要在白天睡觉。

2、晚上入睡前可做一些舒展运动，泡脚或泡澡，听柔和的音乐，使身心得以放松。

3、保持睡眠环境的舒适，卧室的温度、湿度、光线强弱要适宜，保持安静。

无法快速入睡的原因：

1、更年期：更年期一般多发生于45岁至55岁，患者同时可能会出现心悸、出汗、心前区不适，女性患者可能会出现月经紊乱。

2、神经衰弱：主要表现为睡眠障碍。

3、焦虑症：一般表现为焦虑、烦躁不安，同时可能会出现入睡困难，或做恶梦。

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