来源: 最后更新:22-11-16 12:36:21
许多过来人说,女人在孕期一定要多运动,不仅有利于改善因子宫压迫导致的肢体循环不良,还利于女性顺产,可见孕期适当的运动好处多多。但是很多孕妈妈却不想出门,只想在家做运动该怎么办呢?其实孕期运动也有很多的方式,不一定非要去户外才能运动,小编这里就有几种适合孕妇在家也能做的运动,感兴趣的孕妈妈可以来一起学习一下吧!
孕妇在家如何运动
1.散步:对于孕妈妈来说散步是最简单的运动方式,不仅利于身体健康还有利于增强人体的心血管功能,孕妇在家时可以多走动走动,不要总是躺着或者坐着,适当的散散步也有很大的好处。
2.有氧操:孕妈妈可以在家观看专门适合孕妇做的有氧操,随时随地都可以做并且不用担心会对自己和胎儿造成影响,因为有氧操教的每一个动作都不会伤害到胎儿的。
3.跳舞:有些孕妇孕前就有跳舞的习惯,其实怀孕也可以在家跳舞,在家里播放自己喜欢的音乐适当的跳跳舞,不仅能够促进身体的科学也循环,还有利于舒缓自己的情趣。但是需要注意的是跳舞音乐音量不宜过大,避免剧烈的动作。
4.孕妇瑜伽:孕妇练习瑜伽不仅能够增强体力和身体的平衡感,同时还能够促进血液循环以此来很好的控制呼吸。孕妇瑜伽是一种疗养运动,但是最主要的是还是以孕妇自身的需要和舒适度为主,不要吗,盲目练习孕妇瑜伽,要注意瑜伽的动作和时间,充分的保障胎儿的安全。
5.腰部运动:手扶着椅子的背面,慢慢的吸气将手臂用力,同时脚尖立起来,腰部挺直,将腰腹部紧靠着椅子的背面,慢慢的呼气放松自己的手臂,然后间隔几分钟重复循环,一般一次做5个最适宜。
6.小马步:孕妇将手扶在桌子边沿,将双脚站立,保持身体的平稳,然后将膝盖弯曲,骨盆慢慢的往下移,弯曲时两腿自然的分开膝盖;然后慢慢的站起来,使用脚步的力量向上瞪,一直到两腿和骨盆都恢复直立的状态为止。
7.骨盆运动;孕妇将自己的双膝和双手着地,然后慢慢深吸气弯背,慢慢的吐气抬头,上半身向身后仰,如此反复,注意此动作一定要保证安全才可进行。
以上就是小编介绍的各种孕期可以在家做的运动了,孕妇在做运动的同时也要注意保护自身以及胎儿的安全。
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