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处暑节气适合做哪些运动 最适合处暑的运动是什么

来源： 最后更新：22-11-11 11:06:06

　　导读：现如今，运动锻炼是我们的主流，我们可以选择在家跟着各种主播调操，也可以进行户外运动。在选择运动方式的时候，可以根据节气时间来挑选最适合的运动方法，那么处暑节气适合做哪些运动？最适合处暑的运动是什么呢？想知道就来瞧瞧小编的介绍吧。

处暑

　　处暑节气适合做哪些运动

　　1、慢跑

　　慢跑也是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。

　　2、登高

　　登高是秋季一项不错的运动方式，可以使人体肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加。而且秋日登高，还能吸收更多的负氧离子，对哮喘等疾病可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。登山时，随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。

处暑

　　最适合处暑的运动是什么

　　单脚站立

　　1、用手扶着固定支撑物，保持身体姿势平衡，抬起一只脚；

　　2、将手抬离支撑物10秒或30秒；

　　3、当适应动作后，可以进行闭眼单脚站立的训练；

　　4、在进行训练时，须有辅助人员保证安全。

　　高抬腿行走

　　1、两脚与肩同宽，站立准备；

　　2、一条腿跨步高抬，大腿尽可能平齐或高于髋部，停留1秒左右，然后缓慢落下，步幅较日常行走稍大；

　　3、两腿交替完成动作，练习1-2组，每组15-30秒；

　　4、在进行训练时，须有辅助人员保证安全。

处暑

　　左右移动

　　1、两脚并拢站立，一条腿向体侧迈步；

　　2、两腿分开站立，两脚间距略宽于肩，两脚脚尖始终指向正前方；

　　3、另一条腿跟随做并步动作，两脚并拢站立，全脚掌着地；

　　4、然后交换顺序，做迈步并步，左右移动的练习；

　　5、左右移动10-20次，练习1-2组；

　　6、在进行训练时，须有辅助人员保证安全。

　　快速踩踏移动

　　1、在空旷地方堆放小凳子或废旧纸张、书籍，高度约10-20厘米；

　　2、面向小凳子或堆放物，两脚分开站稳；

　　3、快速迈步，踩踏堆放物，然后收回；

　　4、踩踏20-30次，练习1-2组；

　　5、在进行训练时，须有辅助人员保证安全。

　　结语：以上是小编整理的“处暑节气适合做哪些运动，最适合处暑的运动是什么”内容，希望能够给大家带来帮助。

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