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你造吗！哺乳期怎么减肥还不影响乳汁分泌大揭秘

来源： 最后更新：22-11-09 03:09:39

产后肥胖可是每位新妈妈的噩梦，每个产妇都是因为生孩子的缘故而让自己的身材走了样，相比之前苗条让人羡慕的身材，现在再来看看镜子中的自己，简直就跟噩梦一般无法接受事实。

很多新妈妈徘徊在要不要在哺乳期期间减肥，我们都知道哺乳期要给宝宝哺乳，如果这个时候吃一些减肥药，或者做一些高强度的瘦身运动都是会影响身体恢复和泌乳的，那么，有没有哺乳期怎么减肥还不影响乳汁分泌的方法呢？

当然是有的，哺乳期是可以减肥的，关键看新妈妈如何运用罢了。下面，我们就一起来学习一下，关于哺乳期怎么减肥还不影响乳汁分泌的方法。

哺乳期怎么减肥还不影响乳汁分泌的方法：

1、多吃蔬菜，少吃甜食

哺乳期期间多吃新鲜的蔬果对奶水分泌好，而且对于产后瘦身也是有帮助的，蔬菜里的营养元素比较高，而且蔬菜中的膳食纤维能够帮助肠道消化，多吃它们可以起到清理肠胃，避免妈妈积食的情况。

2、适当运动

想要减肥光管住自己的嘴是不行的，除此之外还要迈开自己的腿，新妈妈可以选择一些自己搞得定的运动方式，比如瑜伽、体操、跳操、跳绳、慢跑、散步、小跑等都是可以起到锻炼的作用的，不过任何运动都需要持之以恒的做下去，这样才可以见到效果。

3、进食速度要慢

有的新妈妈因为自己的个人饮食习惯，她们吃饭总是比较的快速，好像后面有人追着赶着一般，这样的进食方式是不对的，即不利于肠胃消化吸收，而且对于减肥瘦身也是不利的。我们只有在细嚼慢咽中才能意识到饱和感，所以，当你把速度放下来以后，你就会不自觉的吃得少一点了。

4、保证食物的多样性

说到吃，要吃得健康，吃得营养，想要减肥并没有错，关键看每餐的营养搭配吧。想要减肥绝不能挑食，要什么都吃，保证食物的多样性，才能确保奶水质量和分泌量，而且什么东西都吃的人，会更容易瘦下来哦。

5、少喝白色浓汤

虽然，哺乳期要喝浓汤才能够奶水多，但是白色浓汤里的脂肪含量很高，里面的白色物质全都是动物脂肪，以便是要喝，也最好抹去上面的白色物质再喝哟。想要奶水多，妈妈也可以喝一些鸡汤，低脂奶或豆浆等，它们都可以达到下奶、催奶的作用哦。

6、多吃杂粮

杂粮里的营养也是不可忽视的，多吃杂粮不仅长不胖，而且它的营养价值也是蛮高的，对于孕妇催奶也是有功效的。因为各种杂粮（黑米、红豆、燕麦、小米）里富含大量的膳食纤维，对清理肠道和预防便秘有很好的疗效。

小编的话：哺乳期的妈妈们想要减肥是很正常的心态，但是减肥也不是急功近利的事情，更不是三天两天能够瘦得下来的。哺乳期减肥一定要遵守在不伤害自己身体，又不会影响母乳分泌的情况下进行。以上的哺乳期怎么减肥还不影响乳汁分泌的方法，适合大部分产后妈妈，大家不防试试看吧。

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