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长期不按时吃饭容易得胆结石 饮食规律对健康有多重要

来源： 最后更新：22-10-28 12:07:34

网讯，今天你按时吃饭了吗？相信很多人的回答是没有。为什么呢？理由很多，例如工作太忙，减肥，没有食欲等等。总之，现在很多人总有各种原因导致没法按时吃饭。但是，饮食规律对健康有多重要呢？据医生表示：长期不按时吃饭容易得胆结石！此外，饮食不规律还有很多危害，大家一定要重视起来。

长期不按时吃饭容易得胆结石

长期不按时吃饭危害

医生表示，这是真的。胆囊是储藏胆汁用的，只有在吃东西之后胆囊收缩，才会把胆汁排到肠道中，去帮助消化和吸收食物。胆汁中含有胆固醇、胆汁、胆盐等成分，正常情况下这些成分保持在平衡状态，不会析出。如果长期不吃早饭，胆汁在胆囊中待的时间太长，会导致部分成分析出形成结晶，结晶大了就会变成结石。医生表示，不仅是早饭，长时间不进食都是有危害的。

长期不按时吃饭危害：

1、损害胃肠，诱发胃肠疾病

饮食不规律，不吃就不吃，一吃起来就吃太饱，会打乱胃肠消化的生物钟。比如不吃早餐，或者饥饿时，胃酸等消化液分泌后得不到食物中和，从而胃酸会侵蚀胃黏膜，加上幽门螺杆菌的感染，引起急慢性胃炎、胃和十二指肠溃疡等疾病。另外，暴饮暴食，可引起急性胃扩张，严重者损害胃肠功能。

2、引起营养失衡

由于饮食不规律，或经常不吃早餐，或饮食不均衡，不能给身体提供足够的能量和营养，久而久之，导致皮肤干燥、贫血、细胞衰老等营养缺乏症状。有调查显示，饮食不规律的人，骨骼密度远远低于规律饮食的人。

3、消化不良

有的人认为只有吃得过撑了才会消化不良，殊不知，长时间受饿，也会引起消化不良。长期的饮食不规律，会使得肠胃的反射减慢，即使胃中只有一点点食物，肠胃也很难及时消化，容易堆积在胃中，给胃带来不适感。

4、皮肤疾病

肠毒被血液吸收并渗透至全身，使皮肤提前衰老，出现皱纹、眼袋、色斑等问题，同时皮肤显得粗糙、干燥或过油的现象。进而影响身体的健康和容颜的美丽。

饮食不规律危害

5、导致肥胖

长时间饥饿让人对食物感到非常渴望，到家后饥不择食，而一身疲惫地凑合吃完晚饭，很多人常是简单洗漱下就躺在床上休息了。殊不知，饭后血液中糖、脂肪含量升高，再加上缺乏运动，热量过剩，从而转化为脂肪，导致发胖。

6、影响睡眠

胃肠被迫“加班”直接影响睡眠，导致入睡困难或多梦、浅眠甚至失眠等问题，时间久了让人无精打采，甚至导致记忆力衰退、神经衰弱、反应迟钝等。

7、易患结石病

进餐后4~5小时是人体的排钙高峰期，晚餐吃得太晚，排钙高峰时人们已经入睡，尿液不能及时排出，大量的钙在尿中沉积下来，久而久之形成肾、输尿管、膀胱和尿道结石。

8、便秘

肠道内堆积的毒素，大部分是因为食物残渣在肠道里停留过久产生的。所以说，肠道毒素越多意味着堆积的垃圾越多，需要排除的粪便也就越多。然而人每天进食更多的东西，每天都会产生粪便，可是之前的粪便一直堆积在肠道里，没有排出去。后面又有新的粪便出现，如此一来新旧粪便堆积在一起，就会给肠道造成负担，蠕动的速度自然会变慢，那么排便就会变得更加困难的，进而造成便秘，或者说加重便秘。

几点吃饭最佳？

按时吃饭

早餐：7-8点

人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。

如果吃早餐太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。

所以，能在7点左右起床后20-30分钟再吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。另外，早餐与中餐以间隔4-5小时为好，也就是说，早餐在7-8点之间为好。

午餐：12点

午餐是一天当中最重要的一顿饭，它提供的能量占一个人全天消耗能量的40%。

现在很多上班族的午休时间短，总是匆匆花一二十分钟吃午饭，中间还要接电话、发短信、刷微博、看朋友圈，吃完连吃的是什么都不记得了。

我们提倡午饭不仅要吃得饱、吃得好，更要吃出一种“境界”。

什么境界？午饭的半小时一定是专属于你自己的，它不属于工作、不属于纠结的心境或是失衡的心态，它只属于你和你的食物。

晚餐：5-7点

晚上8点之后最好不要再吃任何东西，饮水除外。并且，晚餐后尽量在4个小时内不要就寝，以便让食物有充分的时间进行消化。

需要注意的是，肠胃最怕不守时、不规律的情况，但很多工作忙的朋友最容易晚餐不守时。

比如平时都是18点吃晚饭，但这几天因为各种原因改到20点才吃，过两天又提前到17点吃，没几天又变成21点吃，这样就会造成胃的守时混乱：胃液已经分泌了，但是胃里面没有食物，导致胃液直接侵蚀胃黏膜，时间久了就容易引发胃溃疡。

另外，不按时吃饭还可能会导致胆汁淤积，增加结石的风险。如果吃得过晚，还会影响夜间的睡眠，也会增加肥胖的风险。

加餐：上午9-10点 下午3-4点

有些加班族，午餐与晚餐间隔时间过长，我们可以在餐次之间进行辅助加餐，以弥补营养供给不足的问题。

两餐之间是进食水果的最佳时期。一般可以在每天上午9-10点、下午3-4点适量吃点水果、酸奶、坚果等食物。

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