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幼儿园伙食差 宝宝吃不好怎么办?

来源: 最后更新:22-10-20 12:00:29

导读:宝宝入园之后,有了更多的小朋友和TA们一起玩耍,还能从老师和其他小朋友那里学到一些新知识或好习惯,是

宝宝入园之后,有了更多的小朋友和TA们一起玩耍,还能从老师和其他小朋友那里学到一些新知识或好习惯,是一件值得高兴的事情。但妈妈在高兴之余,请别忘记了宝宝的健康饮食。不管在任何一个幼儿园,集体伙食都不可能会太好,如果在家里得不到改善,长久下去将可导致营养不良。

对于宝宝长个的这个年龄阶段,缺乏营养是一件很可怕的事情。所以,不管妈妈你多忙,都应该抽时间学习做一些宝宝爱吃的营养美食。幼儿园伙食差怎么办?妈妈应该怎么做,才能让宝宝在幼儿园得不到的营养,在家中来填补,才能保证宝宝一天的营养呢?

TIPS1:一餐一奶要保证

宝宝回家一定要吃一顿正餐,量要达到大人晚餐的一半,也就是说大人吃两小碗饭,宝宝要吃一小碗饭。进餐时间和宝宝上一顿的时间间隔在3-4小时比较合适。另外,牛奶里的色氨酸能帮助睡眠,所以加奶的时间可以安排在睡前,量在100-200毫升比较合适。

推荐食谱:奶香土豆泥

准备食材:土豆2-3个、鲜奶适量、黄油1小匙、白胡椒粉少许、盐少许。

做法:

1、土豆洗净,去皮切薄片,放入小汤锅中。

2、往小汤锅中加入适量清水,水的量刚好盖住土豆,先开大火煮开再转小火煮到土豆熟透。

3、土豆煮好后加入盐、白胡椒粉、黄油,再用打蛋器或勺子,叉子趁热将土豆捣成泥。

4、这时视土豆泥的软硬程度,自己根据喜好慢慢加入鲜奶。

5、搅拌均匀,调成自己喜欢的浓稠度即可。

TIPS2:提供瘦肉和鸡蛋

既然在幼儿园吃到的肉和蛋可能不足,那么在家的晚餐就一定要保证天天有肉和蛋了。有的妈妈可能会担心晚餐吃太多肉类和蛋宝宝会消化不了,实际上,宝宝的生长发育需要肉中的优质蛋白和血红蛋白铁,而幼儿园里能提供的又只有全天蛋白质需要量的一半,所以晚餐吃肉和蛋是在补充宝宝幼儿食物的不足,适量吃不会造成消化不良。

推荐食谱:肉末鸡蛋羹

准备食材:鸡蛋1个,肉适量,适量盐和水。

做法:

1、鸡蛋打散,用搅拌机将猪肉搅成肉末。

2、搅好的肉末加入蛋液里拌匀,放入适量的盐和水,上消毒锅蒸5-8分。

3、肉末和蛋液拌匀。

4、加些盐和水就可以出锅了。

TIPS3:每周至少吃一次水产品

既然幼儿园里吃到的水产品不足,那么家里就要每周至少吃一次水产品了。当然为了安全起见,应给宝宝吃刺少的鱼比如龙利鱼、鳕鱼、桂鱼。

水产品烹饪小妙招:

1、妈咪要注意一类海鱼如金枪鱼、沙丁鱼、三文鱼,青皮红肉,如果加热时间不够长或者不新鲜都可能造成组胺中毒。所以,吃这类鱼一定要选新鲜的,然后充分加热。

2、在给宝宝食用鲜虾时,建议把虾去头之后再做,因为重金属都蓄积在虾头中。

推荐食谱:芦笋炒虾仁

准备食材:芦笋适量、鲜虾200克、盐少许。

做法:

1、将芦笋洗干净,切成段。

2、鲜虾洗净去头去壳留尾,去除虾线。

3、加盐略腌。

4、起锅热油,把虾仁放入大火快速翻炒至虾仁变色。

5、加入芦笋翻炒至熟。

6、下少许盐调味即可。

TIPS4:零食要吃最天然

健康的天然零食也可以为宝宝补充营养,所以宝宝回家后可以吃些零食作为矿物质和维生素的补充。小编推荐各种新鲜天然的蔬菜瓜果、不加糖的鲜榨果蔬汁、红薯、煮玉米、坚果类。

当然那些过度加工含有太多食品添加剂的零食就属于限制级的零食,尽量少给宝宝吃或者不吃,这些食物包括:膨化食品、巧克力派、糖果、炸鸡块、炸鸡翅、奶油夹心饼干、方便面、奶油蛋糕、水果罐头、果脯、蜜枣脯、全脂或低脂炼乳、炸薯片和炸薯条、高糖分汽水或可乐等碳酸饮料、较甜的雪糕、冰激凌等。

推荐食谱:核桃玉米奶

准备食材:玉米2根、核桃适量、牛奶适量、水适量。

做法:

1、玉米掰成玉米粒。

2、核桃剥壳,取出核桃仁。

3、玉米粒加一杯核桃放入豆浆机,加水至水位线,按玉米汁键,打成玉米汁。

4、将玉米汁过滤,往玉米汁里注入牛奶。

5、加核桃碎即成。

TIPS5:周末也要同步调

好多宝宝会在周一生病,就是因为周末两天的生活规律和幼儿园不一致,上午睡懒觉没有吃早饭,其他几餐跟着大人吃。另外,吃的口味也和幼儿园不一致,要么家长忙,工作日天天凑合,周末接着凑合,吃得单调;要么出去赴宴或者到餐厅改善伙食,暴饮暴食吃得口味重还不好消化。

加上周末很难保证午睡,就进一步打破了宝宝的生活常规。所以,即使是周末也要和幼儿园的规律一致,宝宝的身体才会好。

如果妈妈们在周末没有时间给宝宝准备丰盛的晚餐,不如试试下面这款简单易做的营养便当吧!

推荐食谱:兔子便当

准备食材:米饭适量,鸡蛋1个,熟玉米粒适量,甜青豆适量,胡萝卜适量,少量巧克力酱。

做法:

1、将煮熟的鸡蛋剥皮后对切成两半。

2、将熟玉米粒、甜青豆和胡萝卜丁准备好。

3、将熟玉米粒、甜青豆和胡萝卜丁用色拉油,加少许盐炒香炒熟。

4、炒好装盘即可。

5、将蒸熟的米饭用手团成饭团,用来做小兔子的脸。鸡蛋放在饭团的上方两侧,用来做成小兔子的大耳朵。将炒好的玉米青豆胡萝卜铺在小兔子脸的旁边。

6、用巧克力酱画出小兔子的眼睛和嘴巴,用胡萝卜片切成鼻子的形状。

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