来源: 最后更新:22-10-09 02:05:30
市民居家隔离期间,如何进行心理调适?
需要提醒大家的是,居家隔离期间,如何保持身心愉快?我们的情绪、认知及行为等各个方面如何及时调整?小编在这里给大家一些建议:
1、定计划:给自己建立一个生活秩序。
宅在家中,你的生活失去了秩序,就会增加很多内心的失秩感。在这种情况下,你更有可能无限地刷负面新闻、任由自己的注意力被坏情绪控制。
建 议
尽可能给自己的生活制定一些“抓手”。比如每天看书两个小时、写一篇日记、学烧一个新菜;比如每天早上9点吃早饭、或下午15:10分做10分钟运动、晚上10点准时睡觉等等。这些生活中的小秩序,能够帮助你面对绝大多数失控的情绪。
2、控制负面信息的摄入,多花时间做令你感到高兴的事。
回忆并记录每天自己将精力花在什么事情、什么人上?
建 议
将你的时间,多花在你喜欢的事情和人身上、少花在令你不高兴的事情和人身上。尤其是睡觉前控制刷手机的时间,坚持下去,就会对个人的情绪带来显著改善。
3、不要在情绪中做重大决定。
人在应激状态下,很容易体验到无敌感、冲动感。在情绪之下,人常鲁莽做事,不免会给之后的自己带来一些困扰。
建 议
罗列出你信任的家人、朋友,当你感到要做出一些重大的决定时,多和他们聊天,表达、听取他们的意见。凡事让自己学会等待。
4、建立自己的心理安全空间。
当我们的感受被言语化、被命名、被我们自己或安全的他人看见、理解或消化后,我们内心的混乱感就会消失。
建 议
找到令你感到安全的人或空间,将自己的感受用文字、语言来描述或表达出来,对于稳定心理状态异常重要。
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