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怀孕3个月晚上吃什么好？适合孕妇的晚餐食谱推荐

来源： 最后更新：22-10-06 03:09:44

胎儿健康与否，与孕妈的体质以及日常饮食有着莫大的联系，怀孕早期是整个孕期最为重要的一个时间段，如若在此阶段孕妈妈无法为胎儿提供生长所需的营养，孩子的健康将很难得到保障，那么怀孕3个月晚上吃什么好？适合孕妇的晚餐食谱推荐。

怀孕3个月晚上吃什么好？适合孕妇的晚餐食谱推荐

怀孕3个月晚餐食谱：肉彩椒盅
准备食材：牛肉50克、彩椒3个、青豆20克、玉米（鲜）20克、胡萝卜20克、色拉油适量、酱油适量、葱少许、姜3克、蒜5克。

做法：
步骤1：将牛肉切成小丁。
步骤2：将三色彩椒、青豆、玉米和胡萝卜切成小丁，葱姜蒜末少许。
步骤3：将彩椒清洗干净，在1/3高度切下顶盖，挖去内籽。
步骤4：炒锅烧热倒油，先下入葱姜蒜翻炒出香味，再下入牛肉丁滑炒至变色，盛起备用。
步骤5：炒锅再次烧热，下入青豆、玉米、胡萝卜丁翻炒均匀，略加一点水，煮1-2分钟左右，加彩椒丁和牛肉丁，翻炒均匀，淋入适量酱油翻炒均匀。
步骤6：将炒好的牛肉蔬菜丁装入彩椒碗中，趁热食用即可。

彩椒富含多种维生素及微量元素，可改善黑斑及雀斑，消除疲劳和促进血液循环等功效。

怀孕3个月晚餐食谱：莴笋炒虾仁
准备食材：莴笋1根、基围虾150克、朝天椒1个、杭椒1个、色拉油适量、食盐4克、味精2克、姜2片、蒜2瓣、料酒1汤勺、淀粉1茶勺
做法：
步骤1：莴笋洗净去皮去老根，切成1厘米方的丁;基围虾去壳去头尾去虾线剥出鲜虾仁，用料酒、盐、生粉腌片刻;青红椒各切成圈;蒜姜切碎。

步骤2：坐锅，下虾仁滑炒(虾仁在锅中一变色，立马关火，保证虾仁鲜嫩)，盛起。
步骤3：锅中留底油，下蒜姜爆香，后放莴笋丁翻炒一下，接着下青红椒炒匀，待锅中莴笋丁色变深绿，放盐味精调味关火，最后放虾仁，依靠锅中余温把二者味道结合起来(虾仁最后放，保持鲜嫩感)。

怀孕3个月晚餐食谱：叉烧带鱼
准备食材：带鱼400克、色拉油适量、食盐1/4茶匙、葱适量、料酒1汤匙、生抽2茶匙、淀粉少许、水淀粉少许、叉烧酱2大匙、辣椒粉1/4茶匙。
做法：
步骤1：带鱼处理干净切段后加入盐、1茶匙生抽、料酒、辣椒粉腌制20分钟左右。
步骤2：将腌制的汤汁倒掉加入干淀粉，拍在带鱼身上。
步骤3：平粘锅中倒油，热锅凉油煎带鱼至八成熟。
步骤4：将叉烧酱与1茶匙生抽混合均匀，加入适量的水淀粉即可调成叉烧汁。
步骤5：将调好的叉烧汁倒入煎好的带鱼中。
步骤6：待汤汁浓稠裹在带鱼上即可出锅，洒上小香葱点缀。
结语：除了促进食欲、高蛋白质以及热量的食物，维生素的蔬菜及水果，也是必不可少的，所以孕妈可以有一点饭后水果。

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