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怀孕3个月失眠和什么因素有关？应该怎么办？

来源： 最后更新：22-10-06 12:00:36

孕妇是非常特殊的，必须要做好心理和生理上的保护，随着怀孕周数的延长，大部分女性会出现失眠的情况，那么怀孕3个月失眠和什么因素有关？应该怎么办？

怀孕3个月失眠和什么因素有关？

1、心理上的变化
在女性怀孕后，不仅仅是身体上出现变化，心理上也会产生变化，变的十分敏感，常会因情绪上的波动而失眠。这时孕妇需要适度的压力调适以及家人的体贴关怀，避免心理上不必要的焦虑。
2、饮食习惯的不良

饮食习惯的好坏也会影响到孕妇的睡眠质量，如果孕期经常吃油炸、辛辣、含咖啡因等食物，这很容易发生失眠的情况。所以，孕期应该尽量避免这些食物。
3、因尿频而容易起夜
尿频是孕期的一个困扰，很多孕妇都存在的问题，特别是孕晚期尿频的问题越明显。频繁的起夜自然就会影响到睡眠，除了晚上要避免喝过多水外，还要小心可能是泌尿道受到了感染。

应该怎么办？

1、抚平自己的情绪

由于孕妇在孕期因为身体激素的原因，会让自己的情绪容易发生波动，而且孕期孕妇会因为担心胎儿的各项情况，让自己过于焦虑，而这些因素都会导致让自己的失眠情况加重，因此孕妇要抚平自己的情绪，在平时要多和朋友和伴侣沟通，让自己的情绪得到缓解，这样能够降低失眠的发生。
2、晚餐不要太晚吃
由于一些孕妇在怀孕期间，还会工作，又会因为工作的繁忙，而让自己进食晚餐的时间比较晚，又或者是因为孕妇容易出现饥饿情况，因此在睡觉前也会进食一些食物，但是有时候进食过多，就容易让胃不消化，也就会让自己感觉到胃部难受，导致睡不着。因此要注意在每天吃晚餐吃饭的时候，时间不要太晚，另外在睡觉前，如果有饥饿的现象，可以补充一杯牛奶，牛奶不仅可以饱腹，还能够安神。

3、远离屏幕

很多孕妇在睡觉前有玩手机或者看电视的习惯，虽然她们很多已经上床，但是会躲在被窝中看手机，而却不知道这样会让自己的大脑兴奋过度，而影响到自己的睡眠，所以孕妇在上床睡觉的时候，要将手机完全关掉，让自己完全进入睡眠。
4、保持环境的舒适
由于孕妇在孕期小心翼翼，会因为身子而不方便，而让自己睡觉的时候感觉到困难，所以在睡觉的时候，要保持环境的舒适，在床上多备几个枕头，这样能够让自己在睡觉的时候，在腰部垫枕头，从而让腰部感觉到舒适，让自己尽快的入睡。
结语：孕妇在孕期很容易发生失眠，因此在发生失眠的时候，不要过于烦躁，要及时采取有效措施让自己应对失眠情况，从而让自己能够快速入睡，而让自己有好的睡眠，才能够让自己得到很好的休息。

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