来源: 最后更新:22-09-08 11:33:33
2020澳门国际马拉松线路图
全程马拉松
半程马拉松
迷你马拉松
扩展材料
赛后如何进行进行放松?
马拉松运动后要认真进行放松运动,因放松运动能使身体从运动到停止运动之间有一个缓衝的适应过程。完成赛事后应保持小步伐的慢跑至逐渐停止,而不宜突然停 止,然后进行全身放松活动。上肢的放松运动:站立位,上肢前倾,双肩双臂反復抖动;下肢放松运动:仰卧、举腿、拍打、按摩,颤抖大腿内、前、后侧和小腿后 侧,以及臀、腹、侧腰部。腰背放松运动:下蹲,团身双手抱膝,低头,反復上下颤动;全身放松运动:站立,双膝屈,双手体前扶地,充分运用气息,深吸气于 胸,“屏息”(即不唿也不吸,不是憋气)慢吐气于腹(即丹田)。如此反復几次,同时上肢慢慢抬起、直立,直至脉搏恢復至运动前正常脉搏。
帮同学化妆最高日入近千 帮朋友化妆帮同学化妆最高日入近千?浙江大二女生冲上热搜,彩妆,妆容,模特,王
2023吉林省紧缺急需职业工种目录政策解读 2024张杰上海演唱会启东直通车专线时间+票价 马龙谢幕,孙颖莎显示统治力,林诗栋紧追王楚钦,国乒新奥运周期竞争已启动 全世界都被吓了一跳(惊吓全世界)