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怀孕2个月前非常不爱吃米饭该吃什么补充营养?

来源: 最后更新:22-09-02 12:00:24

导读:一般来说,孕妇从确认怀孕的那一天起,就需要注意自己饮食营养均衡了,怀孕两个月的饮食安排需要根据孕妇的
一般来说,孕妇从确认怀孕的那一天起,就需要注意自己饮食营养均衡了,怀孕两个月的饮食安排需要根据孕妇的体质,和身体状况来决定,那么怀孕2个月前非常不爱吃米饭该吃什么补充营养?

怀孕2个月前非常不爱吃米饭该吃什么补充营养?

奶类
提供养分:可提供蛋白质、钙质、脂肪、糖类等。
食物来源:牛奶、酸奶、奶酪等。
每日建议量:1~2杯(每杯以250毫升计)。


提醒:如果无法均衡摄取各类营养素的话,可考虑以妈妈奶粉补足所需。
蔬菜类
提供营养素:主要提供矿物质、维生素及膳食纤维。
食物来源:蔬菜种类繁多,包括叶菜类、花菜类、瓜菜类与菇类。
每日建议量:300~500克,其中绿叶蔬菜占2/3。
提醒:品种多样化,要注意烹调方式,多用凉拌或快炒的方式烹调绿叶蔬菜,尽量保留蔬菜中的维生素等营养。

主食类


提供营养素:糖类、少量蛋白质、B族维生素及丰富的膳食纤维。
食物来源:米饭、馒头、面条、面包、玉米等。
每日建议量:350~450克。
提醒:不爱吃米饭的孕妈,可以吃一些杂粮,或以全麦馒头代替白面馒头,以吸收更多的营养。
水果类
提供营养素:除了含有丰富的维生素、矿物质外,亦提供部分糖分。
食物来源:种类繁多,常见的有苹果、柑橘类、西瓜、梨、桃等。


每日建议量:200~400克。蔬菜的营养素以矿物质为主,而水果则以维生素为主,两者的营养价值并不相同,且热量差异大,所以不可互相取代。
提醒:水果糖分高,适量食用很重要,尤其是有妊娠糖尿病的孕妇,更要控制摄取量。

蛋豆鱼肉类
提供营养素:蛋白质和脂肪。
食物来源:鸡蛋、黄豆、豆腐、豆浆、鱼类、虾类、贝类、猪肉、牛肉、鸡肉、鸭肉等。
每日建议量:200~250克,其中鱼类、禽类、蛋类各50克。
提醒:孕妇多吃鱼有好处,食用中小型鱼较安全。
油脂类
提供营养素:主要提供脂肪。
食物来源:烹调用油(如花生油、葵花籽油及橄榄油)和坚果。
每日建议量:20~25克。炒菜时最好选择植物油,两餐之间可以来把坚果当零食。
提醒:小心食物中所隐藏的油脂,奶油饼干及油炸食品要少吃。
结语:怀孕两个月的女性朋友们的胎儿不是很稳定,一定要重视饮食的均衡性,米饭偶尔不吃可以,但是长期不吃是不行的,孕期为了宝宝也不能挑食哦。

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