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怀孕1个月腰痛怎么办?缓解腰痛的小妙招

来源: 最后更新:22-09-01 06:54:30

导读:很多孕妇在孕期都会出现腰痛的症状,其实这是一种正常的生理现象,因为随着胎儿的增长,要不得承受力会越来
很多孕妇在孕期都会出现腰痛的症状,其实这是一种正常的生理现象,因为随着胎儿的增长,要不得承受力会越来越大,这样就会加重腰部的负担而引起腰痛的症状出现,那么怀孕1个月腰痛怎么办?缓解腰痛的小妙招。

怀孕1个月腰痛怎么办?缓解腰痛的小妙招

1、坐姿方面


怀孕后,要选择靠垫比较柔软的椅子,可以有效舒缓背部的压力,避免长时间维持同一种姿势,尤其记得不能交叉脚坐。
2、站姿方面
怀孕后的久站会容易导致腰背酸痛,特别是到了妊娠中后期,所以,孕妈要避免长时间站立,如果站着感觉到累了就要赶紧找个地方坐下来歇息。若要长时间站着,孕妈可以将两脚一前一后站立,并每隔几分钟变换前后位置,让双腿肌肉得到有效舒缓。


3、行走姿势
孕妈在走路时,要抬头、挺背、收紧臀部,脚步踩踏实,保持全身平衡。遇到不平整路况,可利用扶手或栏杆行走,切忌大步快走,也不要向前突出腹部。

4、睡姿方面


怀孕后,适当的平躺休息可以促进血液循环,缓解酸痛,可以在躺下的时候,用柔软的靠垫垫高两腿。但睡觉要养成侧卧的习惯,双腿弯曲,这样不仅可以有效减轻腰部的负担,还可以舒缓妊娠期间不适的感觉。在这里我要给个温馨提示:孕妇睡觉的时候,可以用一块柔软的毛巾垫在两膝关节之间,这样可以有效放松腹肌压力,缓解孕期腰痛症状,还可起到预防腿脚肿胀、孕期高血压、低血压等病症。
5、适当的运动
孕妈可以适当地做一些运动,但是强度不宜太大,可以选择每天散步三十分钟,还可以选择一款适合孕妇的体操,每天早晨起床后坚持做一次早操。这些运动都可以很好舒缓腰部的压力,从而缓解孕期腰痛症状。
结语:从疾病防治角度来讲,预防的意义要远远大于治疗因此,从怀孕前就保持良好的坐、立、行及睡姿,对于有效预防孕期腰痛,显得尤其重要。

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