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怀孕初期失眠怎么回事？应该怎么来缓解呢？

来源： 最后更新：22-09-01 06:18:22

怀孕是每个女人成为妈妈的必经之路，这期间会出现各种各样的情况，而孕期失眠也是不少让准妈妈感到十分困扰的事情，那么怀孕初期失眠怎么回事？应该怎么来缓解呢？

怀孕初期失眠怎么回事？

怀孕初期失眠主要是因为激素在作怪。刚刚怀孕的时候，准妈妈体内的激素水平处在变动的状态，孕激素的水平仍会持续的增高。在这个期间，很多妈妈都会出现早孕反应，比如呕吐等不舒服的感觉，其实这也是体内激素改变导致的。而睡眠也是一样，由于体内激素的改变，影响到一些神经内分泌的功能，就会出现失眠的症状。

孕期失眠也跟准妈妈的心理压力有关，比如担心宝宝在肚子里稳不稳固，会不会有什么意外的情况等。尤其是一些初次怀孕的准妈妈，尽管做到了按时产检，但是仍担心宝宝会不会有畸形的情况，智力正不正常等等。由于怀孕期间的激素波动，这些内心的担忧也会被放大，导致准妈妈容易想很多事情，这样也会出现孕期失眠的症状。

应该怎么来缓解呢？

1、注意饮食习惯

良好的饮食习惯对睡眠质量的影响也是不容小觑的，孕妈妈在怀孕的整个过程都应该有一个良好的饮食状态与习惯，不能说因为恶心呕吐便不吃东西，又或是半夜睡不着吃很多东西，这些习惯对自己与宝宝的健康都是有着很大的负面影响的。因此，孕妈妈平时应该多注意自己的饮食健康，尽量不吃含咖啡因的食物，烟酒在孕期也是不能去碰的，这些不仅影响睡眠质量，对宝宝的健康也危害极大，因此，孕妈妈在平时应该多吃一些瓜果蔬菜，睡前不喝过多的汤与水，这样就可以帮助孕妈妈有一个好的睡眠质量哦！

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2、调节压力、稳定情绪
很多孕妈妈在怀孕的过程中神经都会变得极其敏感，在激素的作用与其他外界的因素下一些孕妈妈可能会出现忧郁焦虑的心情，所以保持一个良好的心态至关重要，因此，孕妈妈们必须要学会对自身的情绪与压力进行自我调节，学会稳定好自己的情绪。在平时可以看一些舒缓的电影或听一些平和的音乐，看看有趣的书籍来放松心情。同时家人们也要给予孕妈们更多的关心与照顾，这样不仅对孕妈妈的睡眠有很大的帮助，而且对宝宝的健康发育也有极大的益处。
结语：孕妈妈的睡眠质量影响着宝宝的健康发育，良好的睡眠质量对宝宝的成长有很大的促进作用，想给胎儿营造一个良好健康的发育环境，孕妈妈就要及时调节自己的情况啦。

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