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2023南京江宁大学城半程马拉松5公里参赛选手景点免费吗

来源： 最后更新：23-03-22 04:30:47

　　免费。

　　2023年4月9日至4月16日，南京江宁大学城半程马拉松所有参赛者凭报名信息和参赛号码簿均可以享受江宁8个景区免费游玩福利。详见>>>。

　　▶ 【拓展阅读：马拉松参赛前的准备】

　　1、调整训练

　　赛前一周逐次递减训练量，将训练量压缩至下平常训练平均的30％；赛前不需要完全停止跑步，不过距离不要太长，维持在3-5公里就好；不要做肌力训练。

　　2、提前准备比赛装备

　　赛前一周应该考虑比赛时需要使用的物品，最好列出清单，按照清单准备比赛物品，避免遗漏。

　　芯片：按要求佩戴，保证成绩有效。

　　号码布：比赛前一天固定在参赛服装上，避免第二天早上手忙脚乱。

　　跑鞋：应选择轻便、透气、耐磨的跑鞋。比赛鞋最好在训练中多次试穿磨合，穿新鞋参加比赛容易造成脚部磨损。

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　　袜子：应选择柔软、吸汗、透气、接缝平滑、弹性好的纯棉袜。

　　帽子：天气炎热时帽子可以起到防晒作用。帽檐可以挡住汗水、雨水或降温浇水时，水流进眼睛里，避免频繁擦拭眼睛。

　　防晒：高温天气比赛时涂抹防晒霜，防止晒伤。

　　存衣：存衣包内放赛后更换的衣物、毛巾、鞋以及轻便的食品饮料。存衣包外必须附上自己的号码布和姓名，以便赛后领取。

　　补给：多数赛事组委会在赛时提供饮用水、功能饮料、食品，组委会未提供的，如盐丸、补液盐、能量胶等，跑者可根据自身需求，自己携带。

　　腰包：用于存放参赛必备的小物品。

　　魔术头巾：高温天气可以擦汗、低温天气可以御寒。

　　3、饮食管理

　　赛前减少食量，以健康的饮食为主；多喝水，保持身体足够的水分。

标签: 赛前  江宁  天气  跑鞋  号码  

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