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自我减压的几种小方法（自我减压的方法有哪些）

来源： 最后更新：22-06-18 09:17:45

在生活中有的时候你会不会容易发怒，经常为一些小享耿耿于怀，整天愁眉不展，有没有不想去上班，不想走进办公室、更不愿意跟别人交谈，亦或是没有食欲或拼命吃东西呢？这些都是压力过重的表现，生活中的压力总会压得我们透不过来气，那么有没有什么可以自我减压的方法呢？

心情自我调节法

做感兴趣的事

找到自己感兴趣的事情，多去实践。多花点时间去做让自己身心兴奋和快乐起来的事情。如果喜欢写作，那么就尽情发挥无尽的想像力，把心里所想都写出来；如果喜欢画画，就与画画来场轻松约会；如果喜欢手工艺，那么就做一些喜欢的小物件，这些都可以成为轻松减压的“缓释胶囊”。当沉醉于这些创作之中的时候，压力繁重的心情自然就从苦海中挣扎出来了。

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自己没有那么重要

不要总是觉得自己有多么重要，更不要觉得缺了自己，地球就不能转动了。这种唯我独尊、事必躬亲的压力完全是不必要的。这时可以放手让别人为你分担一些，把一些事情“分产到户”，让亲朋好友帮你一起完成，心理压力就会慢慢减小了。

环境自我减压法

干净整洁的环境

凌乱不堪的办公环境肯定会让人有一种想要逃跑的感觉，因为这种环境只能使本来就不好的心情雪上加霜。所以，当心神不宁的时候，不妨收拾一下办公桌，给自己朝夕相处的环境来一次大扫除，减少压力产生的源头。

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用轻音乐减压

噪声让人心烦意乱，噪音越大，人所感受到的压力就越大，可见血压升高、心跳加速、肌肉紧张、焦躁不安等表现。这时候，可以用音乐来打发这些“不速之客”，戴上耳塞，闭目放松，倾听一些使人心旷神恰的轻音乐，可以让心灵随音乐起舞，获得片刻的安宁。

饮食自我减压法

人参减压茶

人参能缓解身心的紧张状态，恢复体内的能量水平，并提高机体的免疫功能。同时，它还可以便大脑中的激素活跃起来，给人提神。用适量的人参泡茶是一种非常不错的食疗减压法。

花茶减压

消化系统的症状经常与压力相伴相生，如肠胃胀气、恶心等。薄荷茶具有解痉的作用；洋甘菊茶在消除紧张、舒缓压力方面也有一技之长，而且它对于治疗失眠、胃病、神经痛、背痛也有不错的疗效。

饮水减压

无论是喝水还是在水中洗浴，水都能显著改善紧张的状态。而且喝水不仅有利于清除休内的垃圾，还可以为机体提供充足的养分。

运动自我减压法

进行体育锻炼可以挫败压力的锐气，能够加快体内啡肽的流动，从而改善人的抑郁情绪，让人感到神请气爽。

瑜伽

瑜伽是减压的大师．它使人全身放松并畅快地呼吸。经常练习瑜伽可以使人血压降低，并保持心平气和的状态。

减压操

将全身肌肉从上到下依次收紧后放松，从面部到脚部。做法如下：紧控双手数秒后放松；绷紧双腿数秒后放松。每天1—2次，每次15分钟。

其他运动

到健身房参加锻炼可以充分运动全身各个器官，出身汗，洗个温水澡，压力便会一扫而光、或者爬楼梯运动或参加舞蹈班。

气味自我减压法

香味是缓解压力、放松神经的有力武器。忙碌了一天之后，不妨使用杜松、雪松或香根草精油休浴，享受一下心身的放松状态；如果想拥有一个香甜的睡眠，可以选用嚣衣草和苦橙花精油；如果想改善疲劳、紧张的神经，可以选用柠檬或依兰精油。

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