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如何缓解焦虑情绪（如何缓解焦虑情绪引起的失眠）

来源： 最后更新：22-06-14 07:40:03

焦虑是人们自我感到在预期时间内将要发生不良后果时所出现的一种精神障碍，主要表现为恐惧、紧张、担心、忧虑等心理共同存在。过多的忧虑会破坏人们当下的正常工作和生活，那么如何缓解忧虑情绪呢？

自我疏导

消除轻微的焦虑还是要靠自己。当你感到焦虑时，首先要正视这个问题，而不是掩饰或逃避。同时，还要树立消除焦虑心理的信心，转移注意力，及时消除焦虑。

自我放松

当你感到焦虑的时候，可以有意识地让自己表现得快乐、轻松和自信。可通过练习瑜伽、真想等方法放松；也可通过调整呼吸来达到放松的目的，每天坚持做2。3次深呼吸，姿势不限；或者做一些简单的放松动作，随着全身的放松，焦虑的心理也会得到缓解。

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饮食调节

当你出现焦虑情绪时，可以通过食物进行调节。如鱼、坚果、亚麻柠油和鸡蛋等食物含有大量的“快乐因子”M(o”eg“)—3脂肪酸，有助于缓解沮丧情绪，让人迅速快乐起来。富合B族维生素的食物能缓解疲劳。容易发怒的人应多吃苹果、香蕉。过量摄取qbu啡、可乐、茶会导致神经系统的紧张和高度警觉。

专业治疗

如果焦虑症状较严重，可以遵照医嘱，服用一些抗焦虑的药物，坦最主要的还是要靠心理调节，可以向心理专家或有关医生咨询，逐渐消除引起焦虑的因素。

睡眠疗法

睡眠能通过缓解疲劳，降低坏情绪对 人体的影响。做梦对缓解情绪障碍有着不可忽视的作用，无论你醒来是否记得。如果遇到的情绪问题不是非常严重， 那就睡一觉吧，醒来就什么事都没有了。

运动疗法

运动，是缓解坏情绪最有效的方法之 一，能帮身体分泌快乐多巴胺。研究称， 做家务等活动效果很一般，跑步、骑车、 游泳等有氧运动才是最佳选择。建议坚持每周锻炼5次，每次20分钟。

呼吸疗法

当你处于压力状态时，要放慢呼吸， 同时尽量往后卷舌，能在数秒钟内平衡任 何情绪。建议在情绪产生时，深呼吸并耐住性子等6秒钟，等情绪平稳，思考能力 恢复，才能做出正确的决定和行动。

音乐疗法

研究发现，听10分钟音乐就能让你的 坏情绪得到缓解。有时候学唱首不熟悉的歌，效果更好，放声歌唱有助于释放不良情绪。

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克服焦虑症的方法（如何化解内心的焦虑）

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