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恐惧症发作时该怎么办（恐惧症发作的症状）

来源： 最后更新：22-10-01 02:27:30

恐惧症病人在恐惧发作的时候会感到极端的恐惧，如果是处在一个密闭的空间的话，他们会觉得他们即将爆发心脏病了，而在这个密闭的空间，他们不可能获得及时的救助，他们将死在这里。接下来就是恐怖发作了。恐惧症发作时该怎么办呢？

调整呼吸

当我们感到恐惧症要发作的时候，深呼吸能够有效的缓解我们的恐惧与紧张。闭上眼睛，做几个深呼吸，感受身体中气息的流动，把自己的心平静下来。

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转移注意力

如果患者一直关注于自己的恐怖症状要爆发了，为了消除这种焦虑，可以转移注意力。可以选择患者所喜欢的一些兴趣爱好，比如看一些轻松的书籍，听一听舒缓的轻音乐，也可以看一部欢快的喜剧，都能够缓解患者的症状。

寻找帮助

如果自我调整是在是难以奏效的时候，不要困守在一个人的世界里，要积极主动的向外部寻求帮助。你可以找你亲密的朋友，家人聊聊天，打打电话，与他们分享你自己的苦恼与困惑，最好是找哪些正能量的朋友，这样他们的力量也会传递给你。

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自我暗示

可以对着镜子，看着自己的眼睛，大声的说出来，相信自己能够做到，相信自己能够克服自己不理性的害怕，不断的强化自己的内心，增强自信心。

放松训练

冥想，瑜伽，有氧运动都能对身体和心理起到很好的放松作用，能让人的心得到平静。当恐惧症发作了，可以找一个安静，舒适的地方，进行上述的活动，长期的坚持对于我们自身的改变有积极作用。

家人的行为

当患者恐惧症发作的时候，家人一定不要再去刺激患者，而应该顺着患者，让患者尽快的冷静下来，也不要责怪患者。

标签: 恐惧症发作时该怎么办  恐惧症人怎么办  心理健康  

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