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晚睡强迫症怎么办（怎样改掉晚睡强迫症）

来源： 最后更新：22-09-13 06:04:23

我们都知道晚睡是一种不好的作息习惯，而强迫症是一种心理障碍，当晚睡遇上强迫症是什么情况？患上晚睡强迫症该怎么办呢？如何改掉晚睡强迫症?

什么是晚睡强迫症

晚睡强迫症很明显是从强迫症衍生而来，强迫症患者体内有2个小人，一个小人是正向的，一个小人是反向的，当反向的这个小人打败正向小人，并无意识地蹦出来指挥你产生一些无意义的想法或行为，但正向的小人无能为力时，就是强迫症发作了，比如早上出门后反复返回确认门是否已经关好。而晚睡强迫症是强迫症在睡觉这件事情上的发作，就是明知道自己某个时间点该睡觉了，但总是持续做一些无意义的事情，直到最佳睡眠时间离你而去，或是直接通宵。

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晚睡强迫症的表现

晚睡强迫症患者主要表现为在睡觉这一生理需求上一再拖延，明知自己应该早睡却不去睡觉，直到深夜2~3点才恋恋不舍地去睡觉。通常会长时间泡在网上，如社交论坛、看电视剧、听节奏音乐等；还有一类晚睡强迫症患者，只有在深夜才开始自己真正的生活如写文章、看书。

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晚睡强迫症的原因

晚睡强迫症人群通常处于晚上不肯睡——早上起不来——白天懊悔睡太晚的恶性循环中。这是因为熬夜过多，大脑机能受损，导致脑部前额皮质功能下降，从而导致人们的自控力下降，晚睡强迫症属于拖延症的一种。

晚睡强迫症的危害

晚睡强迫症会严重影响患者的正常生活起居、社交、学习工作，导致效率低下，皮肤差、脑部受损反应迟钝、记忆力下降，长期的懊悔心态还会磨灭患者的自信心、容易出现抑郁症状。

晚睡强迫症怎么治

晚睡强迫症如果发展到影响生活起居的严重程度，应该积极寻求心理医师的帮助；而轻度的晚睡强迫症可以通过自我调理的方法来进行改善。

如何改掉晚睡强迫症

打破恶性循环

晚睡很多时候是因为越晚越精神，而这时因为早上起太晚，白天瞌睡多。要打破恶性循环，只要打破其中的一环即可。例如某一天开始早起，白天多进行户外运动，晚上自然会感到疲乏和困意；也可以在白天进行远足，晚上也会感到困倦，容易入睡。

睡前泡澡、泡脚

睡前洗个热水澡或者泡个热水脚，可以有效放松神经、温暖足部，在冬天尤其有用，浑身暖乎乎地睡个美美的觉，岂不妙哉。

精油安眠

睡前半小时，在枕头上滴一滴薰衣草油，或者用精油炉加薰衣草精油熏香，可以有效宁神、安眠。

标签: 晚睡强迫症怎么办  晚睡强迫症怎么治  如何改掉晚睡强迫症  心理健康  

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