来源: 最后更新:22-04-27 03:31:56
pc肌即盆底肌肉,它的位置很特殊,是位于阴部的一块肌肉,起于耻骨止于尾骨,锻炼这个部位的肌肉不论对男性还是女性都是有好处的,下面我们就一起来了解一下。
男性pc肌位于阴囊与肛门之间,与前列腺很接近,是控制排尿,射精和勃起的肌肉群,锻炼pc肌可以控制男性勃起活动,有助于提高性功能。此外,对于改善小便淋漓,大小便失禁也有一定的帮助。
1.男性锻炼pc有助于提高射精控制力,并且能增强射精的力量,提高射精的快感,还能起到避免早泄的作用。
2.锻炼pc肌可以控制阴茎勃起,改善阴茎血液循环,锻炼出随时能勃起,坚硬如石的阴茎。
3.锻炼pc肌对于前列腺保养也是有好处的,可以起到预防前列腺癌的作用。
像控制排尿一样,逐渐收紧pc肌,坚持5秒钟,然后放松5秒,这样的练习为一组,练习时从10组一次开始,逐渐增加到50组,每天练习2到3组,坚持一段时间可以增加组数。
经过一段时间的坚持练习后,可以将锻炼方法提高一个层次,在阴茎处于勃起状态时,用手抓住阴茎中部,收紧pc肌,这是手要给阴茎增加压力,使自己感到有阻力,pc肌要收的更紧,以保持阴茎的硬度,这样pc肌锻炼的强度就加大了,自然勃起硬度会更高。
女性在产后,或上了年纪之后,会发现阴道收缩能力变弱了,甚至会出现漏尿问题,坚持进行pc肌的锻炼,能够明显改善这些问题,还可以使阴道变紧致,并且能改善性反应,克服性功能障碍,在性生活中更容易达到高潮。
练习者坐在马桶上,两腿分开排尿,排尿中头有意识的收缩阴部肌肉,中断尿流,收紧pc肌几秒之后再继续排尿,反复收缩放松几次即可。需要注意的是,不可以采用并拢双腿或两腿交压的方式中断尿流,这样起不到锻炼效果。
练习者坐在椅子上,由后向前缓慢收缩pc肌,先进行迅速有力的收缩,然后快速放松,并且有意识的使肌肉略向外鼓起,快慢动作交替进行。
收缩练习很简单,随时可以进行,每天做两次憋尿练习,开始练习的时间可以短一点,如收缩pc肌3秒钟,再放松3秒,慢慢逐渐延长收缩时间,直到收缩10秒再放松10秒,然后再练习快速短促的抽动pc肌,持续时间尽可能长一点。
练习者仰卧于床上,以头部与双脚为指点,抬高臀部的同时收缩pc肌,放下臀部时,pc肌跟着放松,这样腰腿部肌肉,臀部肌肉和阴部肌肉同时都能得到锻炼。
标签: pc肌锻炼有什么好处 锻炼pc肌肉的好处 锻炼盆底肌肉好处 两性健康
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