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如何预防骨质疏松症（女性如何预防骨质疏松症）

来源： 最后更新：22-08-01 07:39:05

骨质疏松，预防重于治疗。预防骨质疏松，必须有效防止骨量的流失，要想拥有强健的骨铭就要从日常的生活习惯做起。下面为大家介绍几种预防骨质疏松的方法。

适量运动

每周3次以上，每次30分钟的运动有益于肌肉和骨路的健康，能增进肌肉的张力和弹力，增强骨路的耐受力，刺激造骨细胞的活动，增加骨量，促进生长激素的分泌，使骨路营养良好，推迟骨路的老化。但要掌握好运动量，注意安全，选择在光线充足的时段进行运动。

补充钙质

钙是骨铬维持强度所必需的要素，多吃宣合钙的食品有助于钙代谢平衡，利于骨钙沉积，充足的蛋白质有助于骨基质形成。另外，各种维生素的摄入对预防骨质疏松也很重要。

培养良好习惯

据弃吸烟、酗酒等不良习惯，因吸烟会导致骨质疏松，过量饮酒会影响骨路的新陈代谢，喝浓咖啡会增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收，摄取过多的盐以及蛋白质过量也会加速钙的流失。

保持良好心态

做到心境乐观、豁达，有助于加强神经反应和平衡能力，从而减少骨折的发生。

有病及时就医

许多内分泌疾病、骨髓瘤、白血病等都可引起骨质琉松。还有某些促进骨质溶解的药物要慎用，如强的松等。

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