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骨质疏松适合什么运动（骨质疏松适合哪些运动）

来源： 最后更新：22-07-28 12:11:00

所有骨质疏松病人常认为运动会导致骨折，事实上，通过锻炼，可使肌肉更发达，不单可以保护骨骼，还能间接为骨代谢提供更好的支持，只要采用科学的锻炼方法，避免运动意外伤害事故，就不会发生骨折，以下几种运动，就很适合骨质疏松患者平时锻炼。

骨质疏松适合什么运动

第一种是太极：太极可以算是我们中国的国宝了，这是一种缓慢的，优雅的运动，强调身心协调，具有健骨的功能，太极可以缓减骨质流失的速度。

第二种是瑜伽：研究结果发现那些有规律的练习瑜伽的女性脊柱骨密度增加不少。这种缓慢的，精致的运动可以使髋部，脊柱，腕部骨质的密度增加。

但是骨质疏松的患者在运动时要注意量力而行超负荷的运动量或不当的运动对病人的身体是个负担，可能会造成不良的后果，建议咨询医生之后，选择适宜的锻炼方式。

骨质疏松会全身会疼吗

骨质疏松全身会疼吗，疼痛是原发性骨质疏松症最常见的症状，以腰背痛多见，疼痛沿脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时疼痛减轻，直立时后伸或者久坐、久立时疼痛会加剧，日间疼痛轻，夜间和清晨醒来的时候疼痛加重，弯腰、咳嗽、或者大便时疼痛会加重。

脊柱位于人体的躯干中心，是支撑身体重力的重要支柱，也是各种力量的平衡中心。脊柱产生腰背部的屈伸、侧屈和旋转运动，是日常生活中运动量最大部位之一。

因此，腰背部的肌肉很容易产生疲劳，特别是腰背部的伸肌。由于骨质疏松症发生骨量减少，尤其是骨质疏松骨量减少的部位多数位于腰椎等处，因此骨质疏松症的患者脊柱承重能力逐渐的下降，使得腰背部肌肉等软组织在静止休息时也仍然处于收缩状态。随着这一改变，腰背部的肌肉等软组织始终处于紧张的状态，更容易产生疼痛症状。同时，由于骨质疏松症的患者可能发生血钙降低的现象，这可在血流量减少的基础上进一步造成肌肉等软组织疼痛、抽搐等症状。

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骨质疏松腿疼怎么办

缓解骨质疏松所导致的腿疼，平时要多注意合理饮食、定期运动。保持均衡饮食确保摄取足够的钙质及维生素D，如高钙低脂的鲜奶及芝士、牛奶、深绿色的菜等都是最好的选择。根据体质的阴阳偏颇，定期选服补肾之品，在一定程度上能够稳定和提高人的性激素水平，间接抑制破骨细胞的骨吸收活动。应戒烟、避免过量饮酒，及时预防全身性代谢性疾病，如高血压、糖尿病、痛风等。

老年人腿疼要长期坚持循序渐进的运动，如游泳、做保健操、太极拳、散步等，不仅可缓解骨量的丢失，还可明显提高骨盐的含量，促进骨细胞的活性。但不宜参加剧烈的运动，尤其是引起肌肉过度酸痛的运动。如果感觉腿部持续疼痛，则需要去医院检查一下是否是骨质疏松引起的。

骨质疏松可以按摩吗

骨质疏松症的患者，在原则上是禁忌暴力刺激的，按摩不当容易造成骨小梁的断裂，造成骨折等损害。但也不是绝对不能按摩的。按摩是通过一定的手法，以适当的频率、振度、力度由皮肤开始深达组织的，并非都会造成骨质的损害。

因此，只要了解腰椎骨质疏松患者的骨密度的强度，采用适当的手法和力量，对腰椎骨质疏松的患者的治疗是有益的。腰椎骨质疏松属于虚证，其治疗手法应采用补法。而补法使用的是轻柔缓和、长期进行，以达到补法之目的。一般不会产生副作用。

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