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腿抽筋怎么办（腿抽筋怎么办快速缓解）

来源： 最后更新：22-07-23 06:42:22

抽筋的学名叫肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，影响睡眠。那么，吃什么可以预防腿抽筋呢？

为什么会突然腿抽筋

抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起，因此，预防腿抽筋局部保暖很重要，同时也要注意睡姿，避免腿局部神经血管受压。

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其次，还需要补钙，而补钙应在医生指导下服用葡萄酸钙片、钙素母、乳酸钙等含钙药物，膳食中要选用含钙量高而又有益于营养平衡新鲜食品。

如何预防腿抽筋

一、食疗预防腿抽筋，可多吃以下食物

1、排骨、大骨头汤。众所周知，骨头的钙含量很大，排骨、大骨头汤都是我们日常生活中常吃的食物，很多人都用于增加钙营养的摄入，而且骨头汤中含有的胶原蛋白正好能增强人体制造血细胞的能力，对人体身体健康是很有益的。

2、燕麦。燕麦是很常见的谷类粮食，它的钙含量是谷类粮食中最高的，达精白大米的7.5倍之多。虽然它的钙吸收率不如牛奶中的钙，但对预防钙缺乏还是很有益的。

3、蔬菜类。蔬菜中也有许多高钙的品种，如芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

4、肉类与禽蛋。羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

二、调整精神状态，到睡意强烈时，即速入睡，并确保夜间睡眠质量稳定。保持舒适温暖的睡眠环境。受凉常诱发抽筋，如冬天腿置被窝外就容易抽筋。

三、通过科学锻炼，减少抽筋发生，如每天被动牵扯腓肠肌3次，连续几日可防小腿抽筋频繁发作。尽量避免食用高糖和含咖啡因的食物，因高糖和咖啡因影响钙吸收。

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