来源: 最后更新:22-07-20 06:50:26
骨质疏松是日常生活常见的一种症状,表现为单位体积骨骼中骨骼量的减少,常需要补钙治疗,那么生活中骨质疏松补钙的方法有哪些呢?
营养不良是骨质疏松的重要原因之一,通过合理地安排饮食结构,保证蛋白质、钙、磷、维生素和微量元素等的合理供给,是防治骨质疏松症的重要方法。
1进食富含钙质的食物,如乳和乳制品(牛奶、奶酪、酸奶)、豆类及豆制品、虾皮、海带、芝麻酱、绿叶蔬菜(除菠菜)等。
2.进食富含维生素D的食物,有利于促进钙质的吸收和利用,常见食物:牛奶、鱼类、动物肝脏、黑木耳、禽类、蛋类等。
Empire CMS,phome.net |
3.进食富含维生素C及微量元素的食物,维生素C有助于钙的吸收,多吃新鲜的水果蔬菜,比如橘子、鲜枣、猕猴桃等;微量元素对骨形成过程中的许多酶的活性起着重要的作用,注意补充有利于骨代谢的微量元素,如锌(肉类、豆类食品中含量较多)、铜(肝脏、鱼类、乳类、肉蛋类及蔬菜中含量较多)、锰(以骨、动物肝脏和脑组织含量较多)、硒(海产品、肉类、蔬菜等含量较多)等。
如果饮食满足不了我们每日对钙质的需要,可以通过药物来进行补钙,补钙的药物很多,归结起来可以分为:
1.骨吸收抑制剂,即抑制骨吸收,防止骨丢失,维持骨量的药物,如钙剂(钙片)、雌激素、降钙素、双磷酸盐及活性维生素D等
Empire CMS,phome.net |
2.骨形成刺激剂,即促进骨形成,增加骨密度的药物,如雄激素、氟化物、钙制剂等。
治疗方案的选择要根据具体情况因人而异,请在医生指导下治疗。
目前的研究表明,适当的运动锻炼,可以改善骨骼的血液循环和代谢,增加外力对骨骼的刺激,从而促进钙的吸收,促进成骨细胞的功能,减少骨钙的丢失,增加骨量。青年人加强运动,可以增加骨量的峰值,而中老年人通过锻炼可以减慢骨量的丢失,并且可以使骨量增加。
可以根据自己的身体情况和能力选择适合自己的运动类型及运动时间、强度等,比如散步、慢跑、爬山、爬楼梯、踢足球、打篮球、跳舞、游泳、打太极等。
我们日常生活中常常晒太阳,虽然不能直接补钙,但是阳光中的紫外线可以促进维生素D3的合成,维生素D3由淋巴转运吸收入血,可转化成活性维生素D,而活性维生素D可以促进肠道对钙、磷的吸收,从而起到了间接补钙的作用。晒太阳时避免暴晒,防止晒伤皮肤,晒太阳的最佳时间在上午6-10时及下午4-5时为宜,这段时间的阳光较温和。
为了更好地进行补钙,还要戒除生活中的一些不良习惯,比如吸烟、酗酒、常常喝咖啡、饮浓茶,吃垃圾食品等,它们会影响体内对钙质的吸收和利用,或者加速体内钙质的流失。
标签: 骨质疏松补钙的方法有哪些 骨质疏松如何补钙 疾病预防 补钙
一天涨粉300万!董宇辉进俞敏洪直播间回应一切,粉丝数追近东方甄选
台媒称台“海巡艇”船头被货轮撞出大洞,官员竟然刻意隐瞒,被下属曝光
普京支持者正式提名:普京将以独立候选人身份竞选总统
黑龙江天气预报最新消息 黑龙江天气预报最新消息查询
美国中央司令部称在红海击落14架也门胡塞武装无人机
以军误杀3名以色列人细节曝光
中国元首今年出访外交收官之作!这场欢迎宴会,16位越共中央政治局委员全部出席
塔克拉玛干沙漠下雪了!“王炸”级寒潮来袭,国内同一天最大温差达76℃!广东网友:一夜短袖变羽绒服
俞敏洪和董宇辉共同直播:孙东旭会继续做贡献,董宇辉只误接一个挖人电话
退税怎么退(房税退税怎么退)
塔克拉玛干沙漠下雪了!“王炸”级寒潮来袭,国内同一天最大温差达76℃!广东网友:一夜短袖变羽绒服塔克拉玛干沙漠下雪了!“王炸”级寒潮来袭,国内同一天最大温差达76
退税怎么退(房税退税怎么退) 宫寒湿气重怎么调理 5个超有效调理方法百试百灵 泸州蜀里安逸餐饮券用券的规则是怎样的? 常享付电子钱包怎么开通?(常享付电子钱包怎么开通支付)