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心血管系统运动伤害发生的原因及预防措施 怎么保护你心血管?

来源: 最后更新:22-07-15 06:43:24

导读:随着生活水平的提高,人们摄入的脂肪量大大增加,肥胖引起的各类心血管疾病疯狂出现,下面看看

随着生活水平的提高,人们摄入的脂肪量大大增加,肥胖引起的各类心血管疾病疯狂出现,下面看看

心血管疾病发病率上升有三方面原因:

1.是现在人们生活水平改善,过度营养导致高胆固醇血症、过度肥胖、糖尿病等问题;

2.是生活压力大,带来血压方面问题;

3.就是现代人吸烟没有得到控制。

五种行为最伤血管

1大油大肉,血管容易堵

人摄入过多营养,多余的脂质和养分等难以排出体外,聚集在血管里。一方面容易沉积在血管壁上堵塞血管,另一方面还会增加血液黏稠度引发血栓。

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2吸烟伤血管,十年难修复

广东省人民医院心内科副主任谭宁博士表示,即使吸烟不多,10年后就会出现明显的动脉粥样硬化。即使戒烟后,要过10年才能完全修复血管内皮的损伤。②

3吃多盐和糖,血管壁变皱

正常的血管就像装了清水的玻璃杯,是很清亮的,但是如果我们在里面装满蜂蜜呢?再加点盐呢?这水是不是就又稠又黏了?

当人吃了过甜过咸的食物后,血管壁细胞变得皱皱巴巴的。不光滑的血管壁更容易发展成高血压、心脑血管疾病。

4熬夜伤血管

熬夜时,人长期处于应激状态,不断分泌肾上腺素等激素,会造成血管收缩异常,血液流速变慢,血管表示“压力”很大。

5不运动,垃圾囤积在血管

如果缺乏运动,血液中的废物排不出去,多余的脂肪、胆固醇、糖分等就会囤积在血液里,使血液变得浓稠肮脏,在血管中形成粥样硬化斑块等“不定时炸弹”。

五种方法护血管

血管疾病可防可控,好的生活习惯非常重要。我国著名心血管病专家胡大一,给出了如下建议:

1. 戒烟

吸烟有百害无一利,改变生活方式,第一个就是不吸烟!戒烟是降低心血管病风险最经济的方式。

2. 尽量不喝酒,或少喝

大量饮酒也是诱发心脑血管病的重要因素。

● 不喜欢喝酒的人,就干脆别喝了。

● 对喜欢喝酒的人来说,

男性每天只能选一种:白酒1两(50克)、或葡萄酒2两、或啤酒300毫升;

女性在这个基础上减半,孕妇不能喝酒。

3. 坚持运动

每周3~5次的超过半个小时以上的中等量的运动,即运动到出汗、持续半小时以上。老人根据自身情况,运动到微微出汗即可,切不可过量运动。

4. 少重口味饮食

少吃盐、少吃重口味的食物;少吃油性大(肥肉和动物油)的食物。多吃新鲜蔬菜和水果。③④

标签: 心血管系统运动伤害发生的原因及预防措施怎么保护你心血管?  疾病预防  心脑血管疾病  

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