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怎样预防老年痴呆(怎样预防老年痴呆提高记忆力)

来源: 最后更新:22-06-20 05:10:18

导读:怎样预防老年痴呆,现在换老年痴呆的人挺多的,我们经常会听到有关老年痴呆的一些人走失,所以如果一旦患老年痴呆的话,对于老年人自己的生活质量有非常大的影响,也会给家属带来很多的麻烦,平时生活当中我们要积极的预防老年痴呆的发生,其实预防方法还是很简单的。

怎样预防老年痴呆,现在换老年痴呆的人挺多的,我们经常会听到有关老年痴呆的一些人走失,所以如果一旦患老年痴呆的话,对于老年人自己的生活质量有非常大的影响,也会给家属带来很多的麻烦,平时生活当中我们要积极的预防老年痴呆的发生,其实预防方法还是很简单的。

尽量减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入量

饱和脂肪主要存在于乳制品、肉类和某些油(椰子油和棕榈油)中。反式脂肪存在于许多快餐糕点和油炸食品中,并且在标签上标注“部分氢化油”。

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吃素食

蔬菜、豆科植物(豆类、豌豆和扁豆)、水果和全谷物替代肉类和乳制品作为日常饮食的主要食物。

维生素E

每天应从食物中摄取15mg维生素E。维生素E应来自食物,而不是补充剂。健康维生素E的食物来源包括种子、坚果、绿叶蔬菜和全谷物。注意:维生素E的推荐日摄取量为每天15mg。

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维生素B12补充剂

维生素B12的可靠来源,如强化食品或至少提供每日推荐量(成人每天2.4微克)的补充剂,应该是您日常饮食的一部分。注意:你应定期检查血液中维生素B12的水平,它与许多因素有关,包括年龄、吸收不良。

避免含铁和铜的维生素

如果服用多种维生素,选择那些不含铁和铜的。只有当你的医生指导你需要补充铁的情况下才服用铁补充剂。

选择无铝产品

虽然铝在阿尔茨海默病中的作用还有许多争议,但还是应该尽可能避免使用铝制炊具、抗酸剂、发酵粉或其他含有铝的产品。

每周锻炼120分钟

包括日常的有氧运动,相当于健步走40分钟,每周三次。

标签: 怎样预防老年痴呆7个方法教你抵御  疾病预防  老年痴呆症  

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