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经常唱歌怎样保护嗓子（唱歌平时怎么保护嗓子）

来源： 最后更新：22-06-13 12:02:31

我喜欢音乐，经常自学唱唱歌，期待能往歌手这方面发展，不知道作为一个经常要唱歌的人来说要怎样保护好自己的嗓子呢？

做咽部保健操

经常唱歌的人可以坚持练习咽部保健操来帮助咽部舒筋通络，消炎利咽，从而保护嗓子，避免长期用嗓而使声带受损出现嗓子嘶哑、嗓子疼，甚至失音的现象。

做法

1、食指和中指在下巴下面旋转按摩，按摩时要稍微用力，感受到下巴下面微痛。

2、拇指和食指在下巴下面两边的内侧肌肉，从前往后地按摩，每次可以进行5分钟左右，每天至少一次即可。

喝一些利咽润嗓的茶饮

保护嗓子除了多喝水以外，还可以多喝些胖大海茶、罗汉果茶、菊花麦冬茶、胖大海甘草茶菊花冰糖茶等具有清咽润嗓作用的茶饮，以罗汉果为例，其味甘，性凉，归肺、脾经，有清肺利咽，化痰止咳，润肠通便的功效，适宜痰火咳嗽、咽喉肿痛、伤暑口渴、肠燥便秘人群食用，而对于经常唱歌的人而言，喝罗汉果可以利咽润嗓，防治咽喉干痛，咽喉炎等病症。

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泡饮方法

1、罗汉果洗净敲破，掰成小块放入杯中。

2、用沸开水冲泡10分钟左右即可饮用。

颤喉头

左手拇指与其余四指分开，置于喉结两侧及其周围皮肤，慢慢地用力向上下左右旋转式按摩颤动，每次作10～20下，并按压1～2分钟；然后换右手再做10～20下，使局部微微发红，咽喉发热为佳，每日早晚各1次，这种方式可有利于提高咽喉的抵抗力，对经常唱歌的人来说有一定的护嗓作用。

按摩清利咽喉的穴位

1、先以一手拇、食指指端点揉咽喉部人迎穴1分钟，人迎穴位于颈部，喉结旁，当胸锁乳突肌的前缘，颈总动脉搏动处。

2、接着以拇指指腹按揉廉泉穴1分钟，廉泉穴位于人体的颈部，当前正中线上，结喉上方，舌骨上缘凹陷处。

3、再以中指指端勾揉天突穴1分钟，斜向前下，以咽部有痒感欲咳为佳，天突穴位于颈部，当前正中线上，两锁骨中间，胸骨上窝中央。

4、最后以中指指腹按揉膻中穴1分钟。膻中穴位于胸部，以后正中线上，平第4肋间，两乳头连线的中点。

以上四个穴位的搭配不仅能清咽利嗓，而且对于咳嗽有痰等病症引起的嗓子疼痛都具有较好的缓解治疗作用。

保持适当的运动锻炼

运动锻炼目的是为了增强自身抵抗力，但身体抗病能力增强的话，一些咽喉炎、感冒、扁桃体炎等导致嗓子疼痛等不适的疾病自然就会减少，而且运动还能增加肺部力量，对于唱歌换或长时间唱歌需要体力等方面的支撑也具有重要意义。

改掉抽烟吃辣等习惯

保护嗓子最好不要抽烟、吃过于辛辣的食物，因为这些习惯都会刺激的咽喉，导致嗓子疼痛，发炎等；另外日常饮食不要吃过于干燥或粗、硬、锋利的食物，以免损伤咽喉，如在吃鱼时要注意防止鱼刺卡喉，造成咽喉损伤。

避免过度用嗓

从事歌手等职业，需要经常唱歌的人，需要避免过度或滥用嗓子，平时说话、唱歌音量要适当，不要高声喊叫，更不要长时间唱歌，尽量避免空气不佳的环境里大声讲话、高声唱歌。当感冒或因其他情况导致声音嘶哑时．最好少说话让声带得到充分的休息，以免嗓子失音无法恢复。

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