来源: 最后更新:22-06-03 10:58:45
最近大便排便不畅,拉便便不仅费力,而且时间还长,两三天才大便一次,感觉自己有些便秘了,不知道吃什么可以快速排便呢?
原料:芝麻油或香油30毫升。
做法:便秘严重时,可饮用芝麻油或香油30毫升,在早晨或睡前服用1次,连续服用3天。
功效:可以润肠滑壁、促进排便。
原料:红薯60克。
做法:将红薯洗净去皮,切成片状,放在饭面上蒸熟,每晚睡前当点心吃,每天1次。
功效:能加快消化道蠕动,有助于排便。
原料:大麻仁10克,粳米50克。
做法:先将麻仁捣烂水煎,过滤取汁,下粳米煮作粥,每日早晚各1次服食。
功效:可润肠通便,主治大肠热、便秘。
在苹果这种食物当中,含有较高的果胶成分,它是一种具有可溶性的纤维,具有着较强的保水能力,能够在一定程度上帮助我们清除身体肠道内的垃圾,当然如果我们在吃苹果时,不削掉苹果皮就更好了。另外苹果搭配西芹一起榨汁饮用,效果会更加明显。
由于梨的水分和纤维含量高,所以它是一个很好的肠道运动调节器。它们有助于治疗消化系统,因为它们具有抗氧化性能,并促进了高胆固醇的消除。它们还含有维生素B、C和E,以及矿物质(铁、钙和钾)。
火龙果含有丰富的纤维质及果胶,和维生素A、C、B1、B2等等营养元素,可以保持水性,增加便便的含水量,同时,又具有很好的润肠效果,但注意吃过火龙果后,还要大量的喝水,否则治便秘作用就会受到影响。
木瓜营养对缓解便秘很有用,木瓜大约有90%的水分,这使它成为一种极好的利尿剂和一种简单的治疗便秘的方法。
一提到便秘,绝大部分人都会联想到要吃香蕉,的确香蕉具有清热,润肠,解毒的功效,有非常好的治疗便秘的效果,但要注意的是,治疗便秘一定要吃熟透的香蕉,没成熟的香蕉具有收敛效果,反而会加重便秘。
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每天至少2000毫升的水,相当于500毫升矿泉水瓶4瓶的量,上午一瓶,中午一瓶,下午一瓶,晚上一瓶为最佳。对于运动量大的人可适当增加饮水量。充足的水分能够软化粪便,及时清洁肠道,保持肠道畅通。尤其是早上起来一杯温水不能少。
超市里的蔬菜各式各样。我们尽量选择含膳食纤维多的蔬菜。比如芹菜、韭菜、毛豆、番薯叶、豌豆荚、大白菜、黑木耳、香菇、芥兰菜、南瓜、四季豆、莲藕、牛蒡、芋头、土豆等,这些蔬菜可以水煮,有的还可以蒸着吃,放一点香油,一天吃一斤,对于饮食不当引起的便秘效果不错。
尽量选择糙米、藜麦、小米、燕麦、青稞、红豆、绿豆、豆渣、全麦面包等食物,增加维生素B族的摄入,这些天然、未经加工的食品,对肠道健康有益。具体怎么吃,例如早餐可以吃小米粥、燕麦牛奶、全麦面包,中午吃藜麦饭、糙米饭、红豆饭、绿豆汤等。
红烧肉、烤肉、汉堡、鸡翅、烤翅、麻辣香锅里的肉,这些都少吃,吃多了肉,消化起来比较困难。一般来说吃肉消化需要约4个小时左右,而吃素菜类的食物约2个小时左右。
果汁喝起来感觉挺好,酸酸甜甜的。但是,你喝的是过滤的果汁,把缓解便秘的膳食纤维过滤掉了,不适合便秘的人。营养师建议吃完整的水果,比如苹果、香蕉、猕猴桃、菠萝、火龙果等。
避免食用刺激肠胃的食物,过量的辣椒和过浓的调味品,都可能加重便秘。
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