来源: 最后更新:22-06-01 10:58:36
许多女性有便秘的问题,2~3天不排便是常见的情况。但是便秘会导致腹部不适、肠胃问题。因此,要预防便秘要从饮食习惯改变起。不吃早餐、水喝不够、爱吃辛辣、精致食物等都容易导致便秘,最好要避免。
这是一个众所皆知的事情,脱水是便秘常见的原因之一。因此,保持身体水分是降低便秘风险的最好方式。在饮食中加入大量的水、汤和果汁。
如果你一直定期禁食,你就是便秘的高风险群,因为缺乏水和饮食会加剧便秘的问题。另外,不吃早餐也会让你陷入便秘的高风险中。因此,一定要规律进食。
刺激性食物是便秘高风险族群最可怕的敌人,因为它会进一步刺激肠胃,恶化问题。此外,产后的妈妈也不建议食用辛辣食物至少40天,因为它会增加便秘的风险。
远离精致食物,如白面包,因为这些食物都缺乏纤维,即使有,也是少量。因此,食用富含高纤维的食物来取代精致食物,以防止便秘。
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如果你喜欢以咖啡来开启每一天的早晨,以绿茶代替它。这是因为咖啡富含有咖啡因,会引起脱水,让你陷入便秘的危险。
绿叶蔬菜除了含有维生素和矿物质之外,它们也富含有纤维,可以刺激肠胃蠕动,帮助排便。每天让自己食用2~3份的蔬菜,预防便秘。
除了蔬菜,水果的纤维质也很多,又充满水分。因此,你可以多吃西瓜、木瓜、芒果、梨子、苹果等,可以帮助排便。
优酪乳含有丰富的益生菌,除了可以解决肠胃紊乱之外,也可以促进消化。每天饮用一杯优酪乳帮助自己的肠道健康。
地瓜、糙米、燕麦等都含有很高的纤维,可以刺激肠胃蠕动,帮助排便。因此,避免食用精致食物,多吃五谷杂粮。
如果你是外食族,没有办法摄入那么多纤维,你也可以每天早上喝一杯蜂蜜水。蜂蜜可以帮助排便,防止便秘。
标签: 便秘吃什么最快排便 导致便秘的饮食习惯 疾病预防 便秘
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