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脚后跟疼怎么办（脚后跟疼怎么办最简单的方法）

来源： 最后更新：22-11-13 04:12:01

当你出现脚后跟疼时，除了及时前往医院接受专业治疗外，还可以采取下面的办法来缓解疼痛：

自我按摩

第一步：用拇指或拇指指间关节按揉足跟部2-3分钟，重点在足跟压痛点。

第二步：按揉昆仑、申脉、仆参、金门、太溪、照海、大钟、然谷穴各1分钟。

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第三步：用手掌掌面擦足跟部，使之温热。

第四步：微握拳，以拳眼叩击足跟部，力量以能耐受为度，约30次。

空蹬车勤踮脚

经常做脚底蹬踏动作，增强跖腱膜的张力，加强抗劳损的功能，减轻局部炎症。尽量避免长期站立，长期行走，可以经常踮脚。踮脚有利于通畅足少阴肾经，肾经气血通则脚后跟可得到滋养，疼痛也就缓解了。

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穿舒服的鞋

建议多穿软底鞋、“小坡跟”鞋，鞋跟高度在2~3厘米高为最佳，这样使全身重心前移，减少足跟部受压。

使用足跟垫足弓垫

足跟垫即在稍厚的鞋垫上画出痛点的位置，挖空，在空处垫上药包。可用威灵仙、白芷以1：1的比例打成药面做成药包。当然也可不垫药包使用。平足者且有足跟痛者，建议在久站、久行之前垫好足弓垫。足弓垫在药店可以买到，年青人建议选购硬质足弓垫，中老年人建议选购软质足弓垫。自制足弓垫需满足下列要求：软垫高度2~3厘米，并使内侧高外侧低，中央高前后侧逐渐变平，呈斜坡状。

勤踩毛巾

膝盖伸直，然后拿一条毛巾置于脚掌前端，二手分别握住毛巾二侧，向内用力拉至筋膜有感觉到被拉扯为止；每次拉扯后停留10秒钟再放松，重复10次。

标签: 脚后跟疼怎么办五个保健方法缓解足跟痛  疾病预防  

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