维生素B5的功效与作用维生素b5的功效与作用有哪些

来源：最后更新：22-11-10 05:07:26

导读：人们常说的泛酸、遍多酸实际上就是维生素B5，由于在动植物中的分布广而得名，同样也是B族维生素中的一种。它颜色浅黄，具有制造抗体的功能，可以帮助人体减缓压力、调节皮脂腺的分泌、防止脱发、养护皮肤，另外还可以维护血液的健康。

人们常说的泛酸、遍多酸实际上就是维生素B5，由于在动植物中的分布广而得名，同样也是B族维生素中的一种。它颜色浅黄，具有制造抗体的功能，可以帮助人体减缓压力、调节皮脂腺的分泌、防止脱发、养护皮肤，另外还可以维护血液的健康。

维生素B5的功效与作用

维持蛋白质和脂肪代谢

维生素B5不但能够增加好的胆固醇，还能帮助脂肪分解及合成，以及帮助糖类、脂肪等转化为热能。它与蛋白质的代谢密不可分，是肌肉组织和神经组织形成不可缺少的营养素。维生素B5能够帮助肾上腺皮质激素及性激素的合成，有强化肾上腺的功能，能够增强人的抗压力和忍耐力。

缓解多种抗生素的毒副作用

维生素B5能够缓解多种抗生素的毒副作用。可以缓解女性月经前综合征和恶心症状。

减缓疼痛

此外，在减缓疼痛方面，它还对由风湿性关节炎引起的疼痛有很好的疗效。

抵抗感冒

当维生素B5与叶酸及维生素B6一同作用时，能够产生抵抗感冒及流行性感冒等病原体的抗体，就如同在身体内形成一层防护墙，使身体不受病毒的感染。维生素B5可帮助人体把脂肪和糖类转成可消耗的能量，减肥的人可以适量服用。

什么人需要补充维生素B5

1、手足常感刺痛者：当人体中缺乏维生素B5时，其中一个表现症状即是手足产生刺痛的感觉，此时补充适量的维生素B5，同时与B族维生素合用，便可改善不适的症状。

2、吸烟者：吸烟会加速营养素的消耗，并抑制人体对营养素的吸收及利用，所以吸烟者需要额外补充维生素B5。

3、酗酒者：酗酒的人长期下来容易造成维生素B5缺乏症，所以最好额外摄取。

4、类风湿性关节炎患者：每天摄取1毫克的维生素B5，可以使类风湿性关节炎的症状减轻。

5、生活紧张、压力大者：维生素B5可以帮助人体分泌抗压力激素，能平缓紧张的情绪，提高人体的抗压力。由于精神压力也会降低人体对维生素B5的吸收能力，故应适当补充。

6、服避孕药之妇女：因避孕药会影响人体对维生素B5的吸收，所以经常服用避孕药的妇女应留意对维生素B5的摄取。

如何正确补充维生素B5

直接补充

一般情况下，婴儿每日的摄取量为1.8～2.0毫克，幼儿应为2.0～2.5毫克，儿童为3～4毫克，青少年为4.5～5.0毫克，孕妇为6毫克，但要注意的是孕妇在哺乳期要提高摄入量，达到7毫克，成人摄取量是10毫克。

间接补充
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泛酸（维生素B5）如同它的名字那样在自然界的食物中广泛分布着，以游离或结合形式存在于所有动物和植物细胞中，因此，一般食用的食物中都含有维生素B5，故此缺乏问题一般无需多虑。其中含大量维生素B5的食物有酵母菌、绿叶蔬菜、未精制的谷物、玉米、豌豆、花生、坚果类、蜜糖、瘦肉、动物内脏等。但要注意的是精细加工、高温、罐头加工、冰冻都会使食物中的维生素B5流失；咖啡因、磺胺药剂、安眠药、雌激素、酒精等都不利于维生素B5的吸收。因此在烹饪和食用时，要注意方法和食物搭配。其中，若与含有其他B族维生素的食物一起食用，维生素B5可发挥更大的效用。