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扁平足的矫正方法（成人扁平足的矫正方法）

来源： 最后更新：22-10-14 07:34:16

扁平足对人的生活带来诸多不便和烦恼，比如不能长时间走路或站立，就连穿鞋子也显得脚不好看等，可是你知道吗，一些扁平足早期是可以通过锻炼来矫正，使其改善甚至恢复脚正常的，实用的扁平足的矫正方法有哪些呢？

扁平足矫正体操

做扁平足矫正体操有利于加强足弓韧带和肌肉的锻炼，从而改善扁平足。

1.利用脚跟步行30秒钟，而后用脚尖步行30秒钟，休息2分钟后，再用脚的外侧行走30秒钟。

2.用脚尖站立，随之脚跟并拢，坚持3秒钟，然后脚跟离开，坚持3秒钟。此动作反复各进行5次。

3.用脚趾夹东西(铅笔)，抬脚坚持6秒钟。此动作反复5次。

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4.在床单上放一重物(适当重量如书术等)，用脚趾抓床单，反复3次。

加强体育锻炼

平时应积极参加体育锻炼，尤其要加强高抬腿及跳跃运动(如跳绳、跳远、跳高、垂直起跳等)，以及攀登活动(如爬梯、平衡木、爬绳、爬竿等)，使足弓的肌肉和韧带充分锻炼。

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选择合适的鞋子

不要硬底鞋或者高跟鞋。

鞋的大小要合适，最好买得宽松一点，鞋头要大，使足尖有充裕的活动余地。

鞋底以中硬度为佳，鞋的底要厚些，鞋的后跟最好有 2 厘米左右的高度，使体重负荷尽量向足弓各支点分散些，减轻足弓的承受压力。

但对于很明显的扁平足，建议先到医院测量足弓，再根据具体情况订做适合脚型的鞋或鞋垫。

其他方法

设法消除各种易使足部韧带劳损、肌肉过度疲劳的生活环境因素。

例如不要长时间站立或行走时，中间应适当适息或变换体位，尤其要避免长时间在硬水泥地和柏油路上行走。

每天临睡前最好用热水浸泡双脚10一15分钟，边泡边按摩，促进血液循环，加快足弓的疲劳恢复。

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