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腰肌劳损要注意些什么 腰肌劳损要注意些什么呢

来源： 最后更新：22-09-15 05:54:02

腰肌劳损的患者除了要采取积极的治疗措施以外，还应该注意调理和锻炼，下面我们就来看看在日常生活中腰肌劳损要注意哪些？

纠正不良姿势和习惯

站有站姿，坐有坐相，良好的姿势是健康的基础，不良姿势是病痛的起点。

建议：

1、搬提重物时要有技巧，不要让腰部弯曲，应使髋。膝屈曲；

2、大腿和小腿的肌肉同时用力，分散腰部的力量，从而防治腰部损伤。

3、腰肌劳损患者还应避免从高处取重物。

切勿长时间久坐

办公室的职员和汽车司机等，长期从事坐位工作，容易发生腰痛，这是因为坐位时腰部负荷时间过长，应站起来活动活动，或变换一下姿势，使长时间处于紧张状态的肌肉和韧带得到放松，避免劳损而引发腰痛。

此外，对于坐位工作者来说，还应选择一把舒适又灵活的座椅，其理想高度是您坐下时膝部略高于臀部，双脚又可以完全放在地上休息，臀部前方的肌肉也处于松弛状态；其理想深度是比大腿的长度略短，坐下时腰部可以靠紧椅背，这样腰肌就不易疲劳。

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经常更换站立姿势

工厂的工人。手术的医生以及其他长时间站立的工作者，应避免长久以一种姿势站立，不时更换站立姿势。站立时间过长，可稍稍踱上几步，以便使高度紧张的肌间韧带得到放松。

睡眠姿势以侧卧为宜，让髋

膝处于适当屈曲位；床垫过软的应在软垫下置一硬板；注意褥子不可过薄，防止腰部着凉。

饮食有节，起居有时

起居有时是人体健康的保证，正常人应睡眠充足，早睡早起。合理的饮食，规律的生活，有助防止腰肌劳损。

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